О сушке

Термин, появившийся в лексиконе с легкой руки бодибилдеров, означает способ сделать тело более рельефным и подтянутым. Сушка тела вовсе не предполагает фактическое «вяление» или «усушивание» тела — сокращение в организме количества воды. Напротив, это уменьшение подкожного жирового слоя, в результате чего мышцы становятся более заметными, проявляются сексапильные «кубики» пресса и рельеф приятно проступает сквозь одежду.

Немного теории

Из углеводов наш организм получает энергию легче всего. Глюкоза в виде гликогена долго удерживается в печени и в мышцах, и если в рационе присутствует избыток углеводов, глюкоген начинает преобразовываться в жир.
Если же питание сделать практически безуглеводным, организм в первую очередь использует гликоген, когда его запасы заканчиваются, начинает расщеплять жиры. Это процесс энергозатратен, поэтому в отсутствии глюкозы происходит не полностью. В крови остаются недорасщепленные вещества, а реакция крови становится кислой. В таких условиях может развиться кетоацидоз. На начальном этапе его можно устранить, съев немного углеводной пищи. Если же ситуацию запустить, то отравление организма очень быстро приводит к диабетической коме. Безуглеводное питание — действенный, но весьма опасный способ радикального похудения. Также можно принимать кленбутерол для сушки. Что за препарат можете прочитать по ссылке!

Диета при сушке тела для девушек

Бодибилдеры перед выступлениями четко придерживаются безуглеводной диеты. Правила ее очень жестки, и выдержать их непросто. Можно есть без ограничений всего 4 продукта, это:

  • яичный белок в вареном или свежем виде;
  • запеченная или приготовленная на пару куриная грудка (без кожи и жира);
  • нежирная белая рыба;
  • отварное филе кальмара.

Источники углеводов — зелень, огурцы, капуста, овсяная и гречневая каши, макароны из ржаной муки. В первые семь дней ограничивают потребление углеводов всего до 2 граммов на килограмм своего веса. Во вторую семидневку сокращают их количество до 1 грамма на килограмм своего веса и полностью отказываются от соли. Третья семидневка — уменьшение количества углеводов в 2 раза (1 г на 1 кг). Четвертая семидневка аналогична второй и третьей, а на пятой процесс запускается заново.

Так используют сушку спортсмены, но это опасный вариант и для похудения он совсем не нужен. Чтобы спокойно, без ража и умоисступления, избавиться от некоторого количества подкожного жира, попробуйте придерживаться некоторых правил.

  • Никаких жестких диет и тем более голодания. Нужно привести рацион в порядок, так чтобы организм получал все необходимое и убирал ненужное.
  • Сахар и изделия из муки объявить для себя запретными продуктами.
  • Исключить всем известные «вредности» — майонез, кетчуп, чипсы, колбасы, пирожные, мороженое.
  • Рацион можно разнообразить зеленым перцем, редисом, кабачками, квашеной капустой, грибами, обезжиренным творогом, нежирным кефиром, твердыми сырами.
  • Полностью обезжиренная пища — прямой путь ухудшить обмен веществ, испортить зрение, волосы и кожу. Обязательно нужно включать в меню растительное масло.
  • Обязательно завтракать.
  • Не есть на ночь. Если поздно возвращаетесь домой и не успели поужинать, можно съесть фрукт (фрукт — это всего один фрукт, яблоко, киви, грейпфрут и др.) и немного кефира.
  • Большие перерывы между едой недопустимы. Есть нужно 3-4 раза в день, в первых двух приемах — основная часть дневного рациона.
  • Осторожнее с алкоголем: он раздражает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, буквально распаляя аппетит. Да и зачем вам лишние калории самого спиртного? Ведь что такое водка — это 230 калорий на сто граммов продукта, чуточку натрия-калия и больше ничего — ноль миллиграммов полезных веществ!
  • Что еще необходимо знать? Если углеводов организму будет недостаточно, может появиться неприятный запах от кожи или изо рта. Нужно немедленно выпить стакан сладкого сока, его в течение всей диеты держите под рукой.
Упражнения на сушку тела

Будьте осторожны, помните, что организм легче расщепляет мышечную ткань, чем жировые отложения. До начала экспериментов с сокращением углеводов мускулатура должна быть хорошо развита, ее нужно поддерживать тренировками во время сушки тела и ни в коем случае не переставать выполнять комплекс после окончания.

Упражнения могут быть самыми обычными. Важен режим их выполнения: нужно начинать следующее, не делая перерывов. Не отдыхать! За один подход нужно делать 15-20 повторов. Чем меньше углеводов в пище, тем меньше нужно упражнений для очистки мышц от гликогена. Если углеводов критично мало, что хватит одного-двух циклов. Если диета не столь жесткая — нужно 4-5 подходов. При переутомлении тренировку нужно прекратить, поскольку дальнейшие занятия приведут к компенсации количества гликогена.

Противопоказания

Категорически противопоказана диета при сахарном диабете, любых заболеваниях почек, печени и поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта, беременности и кормлении грудью.

Вероятны и другие противопоказания, поэтому прежде чем лишать себя углеводов следует посоветоваться с врачом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *