Плюсы и минусы

Думаю, не секрет, что купить духи оптом в Ставрополе очень просто!

Речь не о привидениях, а о парфюмированной воде и прочих индивидуальных запахах.

Минусы:

·         Если у вас аллергия на запахи, у вас болит голова из-за каждого ароматного соседа.
·         Найти свой аромат сложно.
·         При поиске аромата вы, скорее всего, испачкаетесь в каком-то запахе и он будет преследовать вас.
·         Заходить в парфюмерные магазины бывает пыткой, т.к. там слишком густая какофония запахов.
·         Если вам поручили купить кому-то духи, а вы не знаете, какие именно одариваемый любит, — легче застрелиться.
·         Если вы умудрились разбить флакон духов… Лучше даже не представлять.
·         Люди любят поливаться ужасными духами.
·         Некоторые люди любят поливаться ужасными духами вёдрами.
·         Всем хороший мужчина может оттолкнуть дрянным (возможно, дорогим при этом) парфюмом. Жалко, хороший же.
·         «Свой» аромат вы практически не чувствуете, на то он и свой. А окружающие, возможно, вас ненавидят, особенно если по стойкости и крепости аромат сравним с шанелевскими.
·         К духам привыкаешь и без них чувствуешь дискомфорт, будто немножко голый.
·         Новый запах может сделать близкого человека чужим по ощущению.
·         Когда посторонний человек пахнет теми же духами, что и ваш любимый, вас к нему невольно тянет. Ну и зачем вам это?

Плюсы:

·         У духов красивая реклама.
·         Духи — это самая доступная роскошь, не помню кто сказал. Даже хорошие духи стоят недорого. Ой. Наверное, уже дорого.
·         Капелька любимых духов быстро поднимает настроение.
·         Брызнув своими духами, можно любое «чужое» неуютное помещение сделать более комфортным и «своим». Например, номер в гостинице.
·         Даже если вы запаховый аллергик, существует «ваш» аромат. От него не будет болеть голова, а радость будет.
·         Запах — лучший «якорь» для воспоминаний. Услышав забытый аромат, вы можете вновь пережить давнюю хорошую историю.

Что такое белок. Белок для мышц из обычных продуктов

Все кто более-менее разбираются в питании для бодибилдинга говорят при первой же возможности, что потребление белков для мышц это один из самых важных факторов их роста.

белок для мышц

 

И это верно, ведь белки (или как их называют протеины, в переводе с греческого protos –первый) – важная составляющая живого организма. Содержание их в клетке по сухой массе не менее чем 45%. А 17% от общей массы тела среднестатистического человека соответственно тоже белки. Из белков построены мембраны, сократительные элементы мышц, соединительная и костная ткани. Но не только из-за этого белок – незаменимая составляющая нашего с вами питания.

Кроме строительной белки выполняют и другие функции. Например, белки-ферменты имеют свойство ускорять химические реакции которые происходят в организме. Гормоны, которые тоже являются белками, из-за своей высокой биологической активности выполняют регулирующую функцию. Как например, инсулин регулирует содержание сахара в крови. С помощью белков выполняется перенос необходимых веществ к тканям с кровью. Белки особого типа обеспечивают иммунитет – защиту организма от чужеродных тел и веществ.

Если пища человека содержит недостаточное количество жиров и углеводов, которые как известно несут энергетическую функцию, белки могут служить источниками энергии для организма.

Если же пища недостаточно насыщена белками, то могут развиться тяжелые нарушения функционирования организма: дистрофия, замедление роста, снижение иммунитета и т.д.

Суточная потребность в белке для взрослого человека приблизительно равна 80-100 г. Конечно для спортсмена эта величина будет больше.

Составными частями белка являются аминокислоты. Всего их 20. Часть аминокислот синтезируется в организме, а часть должна обязательно поступать с продуктами питания – это незаменимые аминокислоты. Их всего 8. Приблизительное необходимое количество их в граммах для обычного взрослого человека в сутки таково: триптофан — 1, лейцин — 4-6, изолейцин — 3-4, треонин — 2-3, лизин — 3-5, метионин — 2-4, фенилаланин — 2-4, валин — 3-4.

Чем более похожий состав белков пищи к аминокислотному составу организма, тем она ценней. Наиболее ценными являются мясо, молоко и яйца. В растительных продуктах тоже есть белки, но в них недостает незаменимых аминокислот лизина, метионина и триптофана. Поэтому в пище должны комбинироваться животные и растительные продукты.

Потребность в белке может быть различна. Например, с возрастом она несколько ниже, в стрессовых ситуациях – выше.

Для спортсменов, для которых характерны постоянные напряженные тренировки, напряжение во время соревнований потребность в белке может быть в два раза больше, нежели у обычного человека. Считается что для набора мышечной массы нужно потреблять не менее 2 г белка на 1 кг тела.

Так как белок – одна из важнейших составляющих пищи, то нужно знать основные продукты которые являются его источниками.

Мясо – источник ценных животных белков, который содержит все незаменимые аминокислоты.

Ценность мяса определяется количеством белка в нем. До 20% содержится в говядине, свинине, кролике и птице. В мясе содержится определенное количество соединительной ткани, ценность которой невысока, и белки которой плохо усваиваются. Количество ее зависит от зависит от того из какой части туши мясо. Жирность мяса может колебаться от от 2 до 50% в зависимости от его вида и части туши.

Также в мясе содержатся различные минеральные вещества – калий, фосфор, магний, железо, а также витамин В, которые хорошо усваиваются.

Перечислим кратко наиболее употребляемые виды мяса.

Говядина – мясо содержащее ценные белки включающие почти все аминокислоты.

Телятина – еще более ценное по белковому составу мясо, к тому же более нежное и приятное. Содержит приблизительно 20% белка и 1-2% жира.

Свинина – мясо имеющее большую нежели телятина мягкость и нежный вкус. Это объясняется меньшим содержанием соединительной ткани. Содержание полезных веществ в ней имеет различное процентное отношение в зависимости от части туши, что нужно учитывать в питании спортсмена. Например, вырезка свинины содержит 19% белка и 7% жира, а грудинка — соответственно 8% и 63%.

Баранина более жесткая чем говядина из-за большего количества соединительной ткани. По составу приблизительно равна говядине.

Конина – источник полноценных белков (их она содержит 21%), а также минеральных веществ. В ней мало жира – приблизительно 4%.

Кролик – диетическое мясо содержащее 21% белка, а также железа, витаминов В и других минералов.

Особую ценность для спортсменов представляют мясные субпродукты. Например, в печени много железа и витаминов, язык – диетический продукт вследствие практически отсутствия соединительной ткани и хорошего усвоения, сердце имеет высокое содержание белка, минералов, низкий процент жира.

Колбасные изделия, которые изготовляются из говядины и свинины в большинстве своем высокожировые продукты (кроме диетических колбас) поэтому не рекомендуются для спортсменов. Отдельно стоят сосиски и сардельки для приготовления которых используются мясо молодых животных которое хорошо усваивается. Но это касается только продуктов высшего сорта. Кроме колбасных изделий выпускаются продукты из свинины – ветчина, окорок и т.д. В них, как правило, высоко содержание жира (до 50-60%) поэтому часто употреблять спортсменам их не рекомендуется.

Мясные консервы тоже не желательны для длительного употребления так как в них преимущественно высоко содержание жира, готовятся они из низких сортов мяса, пищевая ценность их ниже в результате использования целого ряда технологических приемов при их приготовлении.

Какой еще белок для мышц из обычных продуктов можно использовать. Конечно же любимая всеми качками курица.

Куриное мясо одно из наиболее ценных по содержанию хорошо усвояемых полноценных белков, а также минеральных веществ и витаминов. Несмотря на то что количество жира в нем может достигать 16-18%, однако он хорошо усвояем организмом. Количество белка в курином мясе также велико. В грудинке оно равно 20%.

Кроме мяса животных и птиц очень ценна по своим пищевым качествам рыба. В рыбе содержатся все незаменимые аминокислоты. Особенно велико, в отличие от мяса, содержание незаменимой аминокислоты метионина. Также в рыбе очень мало соединительной ткани. Белки ее очень хорошо усваивается – приблизительно на 93-98%, а мяса всего лишь на  87-89%. Белка в рыбе содержится разное количество в зависимости от ее вида. Среднее количество 16%. Также рыба богата необходимыми полиненасыщенными жирными кислотами, а также минеральными элементами.

Особое место имеет икра рыбы – ценнейший пищевой продукт, в котором высоко содержание белка (до 30%), жира (15%), а также минеральными веществами и витаминами.

Различные соления и копчения из рыбы намного менее ценны, нежели свежая рыба. Белки таких продуктов хуже усваиваются по причине особенностей переработки, количество витамина в них низкое, а жира избыточное. Употреблять их стоит лишь как закуски и не часто.

Таково же должно быть отношение и к рыбным консервам, так как в результате переработки и длительного хранения многие ценные качества рыбы преимущественно потеряны.

На особом счету стоят яичные продукты. Куриные яйца – это наиценнейший источник питательных веществ для организма человека. (Яйца водоплавающих птиц не употребляют в результате большой вероятности заражения кишечными инфекциями).

Яйцо содержит ценный белок для роста мышц, который почти полностью усваивается. В его белке имеются все незаменимые аминокислоты. Но следует иметь в виду, что сырой белок относительно плохо усвояем из-за присутствия в нем веществ которые подавляют пищеварение. Непродолжительная варка устраняет их и усвояемость достигает 98 %. Если используется жарение или продолжительная варка, то белок подвергается денатурации и усвояемость несколько понижается.

В желтке имеются более 30%  жиров, в основном это полезные полиненасыщенные жирные кислоты. Жиры яйца легко перевариваются и усваиваются. Также в нем достаточное количество минеральных веществ, витаминов А, В, D.

Следует заметить, что в непродолжительно сваренном в скорлупе яйце практически сохраняются все ценные пищевые вещества.

Еще одним ценным источником белка для спортсмена, о котором нельзя забывать являются молочные продукты. Среди них наиболее часто употребляемые: молоко (содержит 2,8 г белка на 100 г) и творог (соответственно 18 г на 100 г продукта).
А купить белки для мышц я бы посоветовал Вам в магазине «Дисо»!

Йога-коврики.

Для начала сделаем оговорку. Ясно, что, заниматься можно на свернутом вдвое одеяле стареньком половичке, и на коврике для ванн. Но зачем? Прежде всего Вы должны определиться, чего вы ожидаете от йоги и по какой системе Вы будете заниматься. В том случае, если все Ваши занятия будут сводиться к дыхательным упражнениям (пранаямам) и медитациям, то требования к йога-мату в данном случае не слишком высоки. В этом случае Вам вероятнее всего очень помогут такие пропсы, как подушки для медитаций и пледы. В тоже время, и для медитативных практик хороший коврик окажется совсем не лишним. Если же вы занимаетесь под открытым небом, то Вам надлежит с повышенным вниманием отнестись к подбору коврика.

Многие практикуют йогу в фитнес-центрах и пользуются общими йога-матами. Это вполне оправданно, до тех пор, пока Ваши занятия носят случайный характер, и Вы не до конца определились с тем, что такое йога в Вашей жизни. Если же Вы осознали, что йога — это всерьез, мы серьезно советуем приобрести собственный коврик. И дело тут не только в соображениях гигиены (что тоже, к слову, немаловажно). Важнее в данном случае отношение и настрой. По-настоящему расслабить ум и тело в практике удастся только на собственном коврике, пронизанном Вашей сосбтвенной энергией накопленной в течение продолжительной практики.

Сегодня наиболее популярны интенсивные практики, такие как Йога 23 Сидерского или Аштанга-Виньяса Йога. Для этих направлений особенно важны такие свойства коврика, как липкость (обеспечивающая сцепление коврика с полом и тела йогина с ковриком) и влагопоглощение. Помимо этого, следует обращать внимание на толщину йога-мата и его вес. Итак, как же подобрать себе наиболее подходящий йога-коврик?

Начнем с размеров. Какова должна бытьоптимальная длина коврика? Опытные практики считают, что длина коврика должна быть на 15-25 см больше Вашего роста. Иначе постоянно то голова, то ноги у Вас будут оказываться на полу или на земле. Если Вы занимаетесь практиками аштанга-виньяса-йоги с пробросами тела, советуем вам подумать над приобретением йога-мата длиной 200-220 сантиметров, т.е. в этом случае Вам понадобятся дополнительные 15-20 см. Что делать, если в продаже вы не можете найти йога-коврика нужной Вам длины? Очень просто. Обратитесь в магазин www.yoga-market.ru, где вы сможете заказать йога-мат произвольной длины (не превышающей 30 метров:-) просто отправьте сообщение через форму связи на странице с понравившимся Вам ковриком).

Толщина коврика – какую выбрать? Толщина йога-коврика — это мягкость и теплоизоляция с одной стороны, и снижение устойчивости и дополнительный вес — с другой. Оптимальную для вас толщину йога-коврика вы определите только на собственном опыте. Толщина йога-мата даёт мягкость при практике. На более толстом йога-мате вам будет комфортнее поставить локоть или колено на пол, не вызвав дискомфорта. Помимо этого, более толстый йога-коврик не будет пропускать холод от пола, что важно в шавасане и длительной медитации. Принято считать, что толщина 4.5-6 мм оптимальна для практики йоги. Но ещё раз повторим, всё зависит от специфики Ваших занятий.

Влагопоглощение. Во время интенсивных практик происходит усиленное потоотделение. На йога-мате из пластика повышенная влажность будет вызывать скольжение. В том случае, если проблема потоотделения для вас характерна, мы рекомендуем подумать над выбором йога-мата из натурального материала — хлопка или натурального каучука с джутовыми волокнами (коврик для йоги Джут, коврик Самурай, или Самурай Ультра) или купить дополнительное покрытие на коврик. Покрытие дает дополнительные преимущества — его можно чаще стирать, что определенно лучше в плане гигиены. (Мы же помним про принцип Шауча).

Экологичность материала коврика Очень дешевые коврики (500 рублей и меньше), как правило, сделаны из опасного материала ПВХ. Он достаточно токсичен. Такой йога-коврик очень трудно утилизировать, что наносит ущерб экологии земли. С годами практики вы начинаете понимать, что это важно! Большинство современных производителей качественных йога-ковриков не используют этот материал, предпочитая ему более качественные альтернативы.

Ну и помимо вышеперечисленных качеств есть еще износостойкость, устойчивость к машинной стирке, вес, стоимость и, наконец, цвет. Вот почему мы видим такое многообразие, казалось бы, столь простого приспособления. Магазин www.yoga-market.ru предоставляет Вам самый широкий выбор ковриков. Если Вы не нашли на нашей витрине нужного Вам йога-коврика, или кто-то предлагает Вам йога-мат по более низкой цене — обязательно сообщите нам. И мы сделаем Вам предложение, от которого Вы не сможете отказаться!

Теперь давайте поговорим об одежде для йоги.

Лучше всего практиковать йогу полностью обнаженым, именно эту «форму одежды» мы рекомендуем для ежедневных домашних занятий. Когда же вы посещаете занятия в студии или занимаетесь на природе, вам следует внимательно подойти к выбору одежды.

минимальное количество застежек, швов, украшений. Покрой одежды для практики йоги должен быть максимально упрощен. Он предполагает плавные линии, отсутствие лишних деталей, минимум швов. Никаких «молний», контрастных вставок, стесняющих движения. Предпочтительнее плоские швы или вовсе бесшовное плетение трикотажа. Новичкам и без того трудно осваивать асаны хатха-йоги. Одежда при этом не должна добавлять никаких дополнительных ограничений. Она должна быть максимально свободной. Штаны могут напоминать шаровары с мягкими резинками на талии и штанинах. Спортивные брючки или капри на завязках должны прикрывать поясницу, поскольку многие упражнения предполагают согнутое положение тела и наклоны. Если вам комфортно в облегающих лосинах, можно практиковать в них. Но мы не рекомендуем облегающую одежду, поскольку она препятствует естественному течению как крови, так и тонких энергий. Наилучшим образом, по нашему мнению, подходят в качестве одежды для практики йоги трикотажные шаровары алладины.

Никакой синтетики! Первое, что отличает одежду для практики йоги, – не цвет и не покрой, а состав ткани. Он должен соответствовать жестким требованиям: быть гигроскопичным, быть воздухопроницаемым и легким. Наиболее предпочтительным единогласно признается органический хлопок, выращенный без каких-либо химических удобрений. Синтетика, как мы считаем, недопустима, поскольку она мешает естественному течению праны.

Выбираем расцветку. Йога – одна из немногих практик, где в действие включаются и тело, и дух. От того, будут ли они в состоянии гармонии, зависит успешность практики. Высокая концентрация внимания, сложнейшие асаны, дыхательные упражнения не совместимы с суетой и агрессивностью. Поэтому яркие, «кислотные» цвета одежды не подходят для йоги. Да и брюки с лампасами лучше оставить для других тренировок. Здесь хорошо подходят чистые, естественые цвета: коричневый, зеленый, белый, а также черный. Оттенки, напоминающие о зелени тропических лесов, ярких цветах, влажной земле после дождя… Не возбраняются желтый, розовый, голубой. И глазу приятно, и от процесса самосовершенствования не отвлекает. Мы советуем обзавестись штанами и маечками различных цветов (минимум 3-4) и стараться выбирать одежду в соответствии с вашим сегодняшним состоянием: если вы голодаете и проходите процедуры очищения, подойдут белый или черный цвет, для получения дополнительной энергии — яркие желтый, оранжевый. Для усиления эффекта от созерцания и медитации — синий, фиолетовый и т.д. Главное — подходите ко всему творчески и с интересом! Успехов вам в практике!
Купить yoga hair bands можно по ссылочке!

Пептиды и спорт

1Пептиды для жиросжигания — вещества уникальные, все более уверенно занимают прочные позиции в мире спортивного питания. За что же ценят пептиды любители и фанаты фитнеса и бодибилдинга? Вот самые основные из полезных свойств:

— пептиды способствуют выработке гормона роста, что благоприятствует более быстрому и эффективному набору мышечной массы,

— ускоряют обменные процессы,

— необходимы пептиды для жиросжигания, а именно эффективного расщепления жировых клеток.

Совсем ненадолго окунемся в химию пептидов и посмотрим, из чего они состоят. Молекула любого пептида — это цепочка аминокислот, крепко соединенных друг с другом в определенной последовательности. В эту цепочку часто встроены разные витамины и микроэлементы.

Пептид — это молекула белка, только короткая. У каждого пептида набор и последовательность аминокислот уникальны. По этой причине пептидов существует великое множество, каждый из которых выполняет в организме свою функцию.

Таким образом, пептиды — это «узкопрофильные» специалисты. Одни отвечают за работу печени, другие — мозга, третьи — поддерживают иммунную систему, четвертые — отвечают за качество соединительных тканей и т.д.

Последовательность аминокислот — это зашифрованная информация на клеточном уровне. Работа пептидов состоит в том, чтобы передавать эту информацию соответствующим клеткам тела, запуская синтез и выработку этими клетками веществ для нормального функционирования того или иного органа или ткани.

Большое разнообразие пептидов объясняет их неоспоримую пользу. Итак, какую же помощь могут оказать эти волшебные молекулы организму спортсмена? Давайте рассмотрим основные полезные свойства пептидов поподробней. Но обо всем по-порядку.

Пептидные препараты в помощь атлетам

Для того, чтобы организм спортсмена всегда находился на необходимом гормональном уровне, без приема гормональных препаратов многим не обойтись. Пептиды — это замечательная альтернатива стероидам, которые запрещены законом, не имеющая резких негативных побочных эффектов.

Пептиды помогают организму вырабатывать гормон роста естественным путем и добиваться хороших показателей в наращивании мышечной массы. Поэтому в бодибилдинге пептидные препараты весьма популярны в первую очередь как стимуляторы гормона роста.

2Бодибилдеры всего мира используют пептиды двух основных видов — структурные и функциональные.

Структурные пептиды (гидроизолят и концентрированный сывороточный протеин) начинают свое действие после полного расщепления на фрагменты — аминокислоты. Работа при этом направлена на синтез новых молекул — молекул мышечных волокон. Строительным материалом здесь и выступают аминокислоты пептидов. Основная задача приема структурных пептидов — предоставить мышцам строительный материал. Побочное действие может проявляться в том, что мышцы будут опережать в росте связки и сухожилия.

Функциональные пептиды (ипаморелин, GHRP-2, GHRP-6) применяются как жиросжигающие пептиды и для увеличения мышечной массы. Для того, чтобы начать свое действие, им не нужно разложение на аминокислоты. Эти пептиды действуют сразу, стимулируя выработку гормона роста.

К примеру, пептиды группы Гремина (GHRP-2, GHRP-6) повышают концентрацию гормона роста практически сразу после введения. Пептиды из группы GHRH вызывают периодическое поднятие концентрации гормона роста, подстраиваясь под его естественные суточные выбросы.

Почему многие атлеты предпочитают пептиды вместо готовых препаратов искусственного гормона роста?

Во-первых, гормон роста в разы дороже пептидных препаратов.

Во- вторых, использование пептидов позволяет расслабиться и не переживать по-поводу допинг-контроля — пептиды не запрещены законом и быстро и бесследно расщепляются в организме.

В-третьих, спортсмен легко может управлять подъемами и спадами гормональных выбросов благодаря определенным периодам полувыведения пептидов и разным механизмам их воздействия.

Пищевых добавок на основе пептидов создано немало: холин альфосцерат, конские бобы, питуитарные пептиды, группы пептидов GHRP и GHRH, гидроизолят, сывороточный протеин и др. Кроме повышения уровня гормона роста, пептиды улучшают процессы восстановления, способствуют укреплению защитных сил организма, помогают контролировать аппетит и даже повышают либидо.

Пептиды в борьбе с жировыми отложениями

 

Невероятно успешно используются пептиды для жиросжигания. Как они действуют? Ускоряя обмен веществ, пептиды жиросжигатели помогают организму избавляться от шлаков и токсинов, активизируют процессы расщепления жира и заметно снижают аппетит.

В борьбе с жировой прослойкой используют группу функциональных пептидов. Именно функциональный пептид для сжигания жира наиболее эффективен.

Основные пептидные жиросжигатели сегодня — это HGH frag 176-191, лептин и глюкагон. Подробнее рассмотрим препарат HGH frag 176-191 — один из самых мощных пептидов жиросжигателей. По своему строению это маленький кусочек молекулы гормона роста (с 176 по 191 звенья).

Этот препарат ускоряет обмен энергии в организме, повышает активность процесса липолиза (расщепления жиров), не нарушает обмен углеводов и инсулина, не увеличивает содержание глюкозы в крови. Кроме основных своих функций HGH frag 176-191 укрепляет костную ткань, дает заряд бодрости и энергии, оказывает общее антивозрастное действие на организм. Особенно хорошо тает подкожный жир в области живота.

Введение инъекций осуществляется между приемами пищи на протяжении 3 месяцев. Перед инъекцией препарат нужно развести водой для инъекций или бактериостатической водой. Хранить такой раствор можно в холодильнике не дольше недели.

В тренировочные дни рекомендуется вводить  HGH frag 176-191 по  три раза в день:

— за час до завтрака 100 мкг,

— за час до обеда 100 мкг,

— за полчаса до тренировки 100 мкг.

В те дни, когда вы отдыхаете от тренировок, применение почти по такой же схеме:

— за час до завтрака 100 мкг,

— за час до обеда 100 мкг,

— перед сном 100 мкг.

Отличный эффект дает использование HGH frag 176-191 при соблюдении диеты и употреблении протеина. Побочных эффектов у препарата пока не было обнаружено.

Из жиросжигающих пептидов назовем еще несколько.

Тимозин — (TB 500) — работает направленно именно на ускорение метаболизма и увеличивает выносливость во время тренировок.

Гексарелин — (HEX, GHRP-6) — стимулирует выработку гормона роста, увеличивает качество тренировок и выносливость.

GHRP-2 — действует по принципу гексарелина, но имеет свойство повышать аппетит, что снижает эффективность, а ghrp купить можно в магазине «Sport Drags»!

Чем еще полезны пептиды?

Пептиды активно поддерживают и при необходимости восстанавливают работу иммунной системы, повышая сопротивляемость организма к неблагоприятным условиям среды. Они регулируют работу нервной систем, помогают справиться с переутомлением и восстановиться.

Кроме того, пептиды поддерживают функционирование клеток эндокринной системы и оптимальный гормональный баланс. Цепочки пептидов способствуют оптимальному восстановлению хрящевых тканей, что немаловажно для спортсменов, суставы которых порой претерпевают колоссальные нагрузки.

Пептиды замечательным образом воздействуют на кожу — повышают ее эластичность и упругость, нормализуют в клетках кожи обмен веществ, ускоряют регенерацию поврежденных тканей. Пептидные молекулы уменьшают воспалительные процессы в коже, укрепляют стенки сосудов и капилляров, освежая цвет лица. Пептиды способны восстанавливать волокна коллагена и эластина, что успешно используется в современной косметологии для борьбы с возрастными изменениями кожи.

Как было сказано в начале статьи, пептиды — уникальные вещества. Это большой шаг в будущее, когда люди будут вечно молодыми и здоровыми. Но до этого еще далеко. А сегодня пептиды могут помочь вам, и, взглянув в зеркало, вы увидите там красивое гармонично развитое тело, чистую подтянутую кожу, блестящие глаза, успешного и счастливого человека!

О сушке

Термин, появившийся в лексиконе с легкой руки бодибилдеров, означает способ сделать тело более рельефным и подтянутым. Сушка тела вовсе не предполагает фактическое «вяление» или «усушивание» тела — сокращение в организме количества воды. Напротив, это уменьшение подкожного жирового слоя, в результате чего мышцы становятся более заметными, проявляются сексапильные «кубики» пресса и рельеф приятно проступает сквозь одежду.

Немного теории

Из углеводов наш организм получает энергию легче всего. Глюкоза в виде гликогена долго удерживается в печени и в мышцах, и если в рационе присутствует избыток углеводов, глюкоген начинает преобразовываться в жир.
Если же питание сделать практически безуглеводным, организм в первую очередь использует гликоген, когда его запасы заканчиваются, начинает расщеплять жиры. Это процесс энергозатратен, поэтому в отсутствии глюкозы происходит не полностью. В крови остаются недорасщепленные вещества, а реакция крови становится кислой. В таких условиях может развиться кетоацидоз. На начальном этапе его можно устранить, съев немного углеводной пищи. Если же ситуацию запустить, то отравление организма очень быстро приводит к диабетической коме. Безуглеводное питание — действенный, но весьма опасный способ радикального похудения. Также можно принимать кленбутерол для сушки. Что за препарат можете прочитать по ссылке!

Диета при сушке тела для девушек

Бодибилдеры перед выступлениями четко придерживаются безуглеводной диеты. Правила ее очень жестки, и выдержать их непросто. Можно есть без ограничений всего 4 продукта, это:

  • яичный белок в вареном или свежем виде;
  • запеченная или приготовленная на пару куриная грудка (без кожи и жира);
  • нежирная белая рыба;
  • отварное филе кальмара.

Источники углеводов — зелень, огурцы, капуста, овсяная и гречневая каши, макароны из ржаной муки. В первые семь дней ограничивают потребление углеводов всего до 2 граммов на килограмм своего веса. Во вторую семидневку сокращают их количество до 1 грамма на килограмм своего веса и полностью отказываются от соли. Третья семидневка — уменьшение количества углеводов в 2 раза (1 г на 1 кг). Четвертая семидневка аналогична второй и третьей, а на пятой процесс запускается заново.

Так используют сушку спортсмены, но это опасный вариант и для похудения он совсем не нужен. Чтобы спокойно, без ража и умоисступления, избавиться от некоторого количества подкожного жира, попробуйте придерживаться некоторых правил.

  • Никаких жестких диет и тем более голодания. Нужно привести рацион в порядок, так чтобы организм получал все необходимое и убирал ненужное.
  • Сахар и изделия из муки объявить для себя запретными продуктами.
  • Исключить всем известные «вредности» — майонез, кетчуп, чипсы, колбасы, пирожные, мороженое.
  • Рацион можно разнообразить зеленым перцем, редисом, кабачками, квашеной капустой, грибами, обезжиренным творогом, нежирным кефиром, твердыми сырами.
  • Полностью обезжиренная пища — прямой путь ухудшить обмен веществ, испортить зрение, волосы и кожу. Обязательно нужно включать в меню растительное масло.
  • Обязательно завтракать.
  • Не есть на ночь. Если поздно возвращаетесь домой и не успели поужинать, можно съесть фрукт (фрукт — это всего один фрукт, яблоко, киви, грейпфрут и др.) и немного кефира.
  • Большие перерывы между едой недопустимы. Есть нужно 3-4 раза в день, в первых двух приемах — основная часть дневного рациона.
  • Осторожнее с алкоголем: он раздражает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, буквально распаляя аппетит. Да и зачем вам лишние калории самого спиртного? Ведь что такое водка — это 230 калорий на сто граммов продукта, чуточку натрия-калия и больше ничего — ноль миллиграммов полезных веществ!
  • Что еще необходимо знать? Если углеводов организму будет недостаточно, может появиться неприятный запах от кожи или изо рта. Нужно немедленно выпить стакан сладкого сока, его в течение всей диеты держите под рукой.
Упражнения на сушку тела

Будьте осторожны, помните, что организм легче расщепляет мышечную ткань, чем жировые отложения. До начала экспериментов с сокращением углеводов мускулатура должна быть хорошо развита, ее нужно поддерживать тренировками во время сушки тела и ни в коем случае не переставать выполнять комплекс после окончания.

Упражнения могут быть самыми обычными. Важен режим их выполнения: нужно начинать следующее, не делая перерывов. Не отдыхать! За один подход нужно делать 15-20 повторов. Чем меньше углеводов в пище, тем меньше нужно упражнений для очистки мышц от гликогена. Если углеводов критично мало, что хватит одного-двух циклов. Если диета не столь жесткая — нужно 4-5 подходов. При переутомлении тренировку нужно прекратить, поскольку дальнейшие занятия приведут к компенсации количества гликогена.

Противопоказания

Категорически противопоказана диета при сахарном диабете, любых заболеваниях почек, печени и поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта, беременности и кормлении грудью.

Вероятны и другие противопоказания, поэтому прежде чем лишать себя углеводов следует посоветоваться с врачом.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса. Как накачать пресс

Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцами пресса. В этой статье мы, расскажем вам, как быстро и эффективно накачать пресс дома, как убрать живот и сделать его плоским, словно у девушек с плакатов.

Итак, если вы решили накачать пресс в домашних условиях, в первую очередь определите дни и время, когда вы делать свою фигуру идеальной. Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не над., ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса быстро и эффективно.

Вот несколько упражнений для мышц живота и пресса:

    1. Скручивание. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

Скручивание

    1. Диагональное скручивание. Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Диагональное скручивание

    1. Обратное скручивание. Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Обратное скручивание

    1. Двойное скручивание. Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

Двойное скручивание

    1. «Поднимаем ноги!». Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите её в поднятом положении в течение десяти счётов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лёжа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объём талии. Повторите всё упражнение ещё один раз.

Поднимаем ноги!Поднимаем ноги!

    1. «Брюшной вакуум». При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.

Брюшной вакуум

    1. «Велосипед». Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

Велосипед

    1. «Книга». Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

Книга

Если у вас уже хорошо развиты мышцы пресса, для усложнения упражнений советуем взять в руки гантель или тяжёлую книгу и выполнять указанные упражнения для персса, удерживая дополнительный вес за головой.

Лично от себя я могу добавить, что если вы решили делать упражнения для пресса, то самое главное — соблюдать регулярность. Ведь самые эффективные упражнения на пресс — это те, которые делаются каждый день. Важно отметить, что когда вы выполняете комплекс упражнений на нижний пресс, то результат можно улучшить за счет увеличения числа подходов. 3-4 подхода для каждого из упражнений — это оптимальный вариант.

Если вы решили быстро накачать пресс дома, то не забывайте о том, что помимо качественного выполнения упражнений на пресс необходимо правильно питаться. Пресс кубиками врядли появится, если вы не будете потреблять достаточного количества протеинов. Так что полезным будет почитать и о спортивном питании. Отличным выбором станет Olimp Beta Alanine Xplode . Еще одно важно предупреждение — не делайте упражнения на брюшной пресс сразу после еды — можно испортить желудок.

Упражнения

Для эффективности Ваших занятий спортом Вам поможет персональный тренер на нагорной! Но также нужно заниматься самим дома!

Ну кто из женщин не мечтает о стройных ножках и сексуальной попке? И если ваши формы далеки от идеала, то это еще не повод прятать их под свободными брюками или длинной юбкой. В фитнесе возможно все, тем более что мышцы ног считаются самыми податливыми. На самом деле все очень просто: выполняйте упражнения, ухаживайте за ногами и вам гарантирован 100-процентный результат.

А что если ноги короткие и не «растут от ушей», если коленки не идеальной формы?
Все равно необходимо тренироваться. Конечно, фитнес не может сделать ваши ноги длиннее на несколько сантиметров, но красота — это баланс пропорций. И уж поверьте, неважно какой длины ваши ножки, если они имеют спортивную форму, крепкие икры, не имеют лишнего жира и складок. Такие ножки не могут быть некрасивыми. А если еще добавить аппетитную попку…

Обычно женщины недовольны видом своих ножек по двум причинам: они либо слишком толстые, либо слишком тонкие.

В обоих случаях фитнес поможет вам довести ваши ножки и ягодицы до совершенства.

Если ваши ноги кажутся вам чересчур полными, ко всем предложенным упражнениям добавьте много аэробики — до четырех раз в неделю. В качестве аэробики советую взять на вооружение прыжки со скакалкой, которые, по мнению специалистов, позволят вам не только сжигать лишний жир, но и придадут вашим ногам идеальную форму. А вот если ноги тонкие, то аэробики должны быть по минимуму — 1-2 раза в неделю.

И не надо верить мифу о том, что после таких тренировок ваши ноги станут чересчур мускулистыми. Напротив, вы повысите мышечный тонус, избавитесь от целлюлита и станете выглядеть еще сексуальнее.

Упражнение 
Упражнение укрепляет квадрицепсы, мышцы ягодиц, икр и задней поверхности бедер.

Исходное положение: возьмите гантели (вес от 2 до 5 килограммов, в зависимости от вашего уровня подготовки), встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Прижмите фитбол спиной к стене и сделайте несколько шагов вперед.

Из этого положения выполните приседание до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Усилием ягодиц вернитесь в исходное положение.

Внимание: плотно прижимайте мяч спиной к стене, тогда у вас не возникнет ощущения, что вы можете упасть назад.

На начальном этапе начните с 1-2 сетов по 12 повторов в каждом. По мере развития мышечной силы добавьте 3 сет и увеличьте количество повторов до 15. Затем увеличьте вес гантелей до 7 килограммов. Обязательно отдыхайте между сетами 30 секунд — 1 минуту.

fitball09

Упражнение 

Упражнение эффективно воздействует на мышцы ног и ягодицы.

Исходное положение: встаньте спиной к фитболу, руки вытяните перед собой, стопу правой ноги приподнимите и держите над полом на высоте 20-30 см, не выше, иначе вам будет трудно удерживать равновесие.

Из исходного положения, медленно сгибая колено левой ноги, выполните приседание до легкого касания ягодицами поверхности фитбола. Чтобы мяч не выскальзывал из-под вашего тела, прислоните его к опоре или поставьте в угол комнаты.

Внимание: голову необходимо держать подчеркнуто прямо, для этого расположите на уровне глаз какой-нибудь яркий предмет и неотрывно смотрите на него.

На начальном этапе начните с 1-2 сетов по 10-15 повторов. Причем, выполняйте приседания сначала на одной ноге, затем — на другой. Это и будет считаться одним сетом. По мере развития мышечной силы поменяйте большой мяч на мяч меньшего размера и увеличьте количество сетов до 3-4, а количество повторов — до 15. Затем можно начать использовать гантели, начиная от 2 кг и постепенно увеличивая до 7 кг. Ваша конечная цель — выполнять глубокие приседания на одной ноге без фитбола и всякой опоры.

Обязательно отдыхайте между сетами 30 секунд — 1 минуту.

fitball10
fitball10-2

Упражнение 

Упражнение задействует мышцы ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедер, а также укрепляет мышцы пресса и нижнего и среднего отделов спины.

Исходное положение: поставьте фитбол вплотную к стене, сядьте на него и, переступая, опуститесь вниз, чтобы прямые ноги опирались на пятки, а спина и ягодицы на мяч. Из этого положения поднимите бедра, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до пяток, и напрягите пресс. Сведите и опустите лопатки. Задержитесь на 3 счета и медленно вернитесь в исходное положение. Снова задержитесь на 3 счета, затем повторите упражнение.

Внимание: ягодицы должны быть сжаты, мышцы пресса напряжены, грудная клетка расправлена, а ноги прямые; тело должно сгибаться только в тазобедренных суставах. На начальном этапе начните с 1-2 сетов по 12 повторов в каждом. По мере развития мышечной силы увеличьте количество сетов до 3, а количество повторов — до 15. Затем можно начать использовать гантели весом от 2 кг, постепенно увеличивая до 5 кг. Обязательно отдыхайте между сетами 30 секунд — 1 минуту.

fitball11

Упражнение 

Упражнение эффективно воздействует на мышцы ягодиц, а также мышцы пресса.

Исходное положение: лягте на пол, выпрямите ноги и положите икры на фитбол, напрягите пресс и поднимите вверх ягодицы так, чтобы тело от пяток до лопаток составляло одну прямую линию.

Из этого положения медленно поднимите правую ногу вверх, затем опустите. То же самое проделайте с левой ногой — это и будет один повтор. Затем опустите ягодицы на пол и выполните упражнение заданное количество раз.

На начальном этапе начните с 1-2 сетов по 8-10 повторов в каждом. По мере развития мышечной силы увеличьте количество сетов до 3, а количество повторов — до 12-15.
Обязательно отдыхайте между сетами 30 секунд — 1 минуту.

fitball12

Вариант выполнения

Исходное положение как показано на рисунке: нога согнута в колене под углом 90°, голень параллельна полу, колено слегка подтянуто к груди. Выполните подъем ягодиц вверх сначала с согнутой правой ногой, левая прямая. Затем, поменяв положение ног, снова выполните упражнение. Вы можете варьировать упражнение и вариант его выполнения на разных тренировках либо выполнять и то и другое упражнение на одном занятии.

fitball12-2

Упражнение 

Упражнение эффективно укрепляет мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.

Исходное положение: лягте на пол, прямые руки вытянуты вдоль корпуса. Согните левую ногу под прямым углом и поставьте стопу на фитбол так, чтобы голень была параллельна полу. Согните правую ногу, отведя колено вправо, положите щиколотку на левое бедро, правая голень должна быть параллельна полу (как показано на рисунке). Теперь ваша правая нога находится перед левой.

Из этого положения напрягите пресс, но расслабьте спину и плечи. Упираясь ногой в фитбол и удерживая равновесие руками, выполните подъем таза и средней части спины вверх на 45° от пола, лопатки должны быть прижаты к поверхности. Старайтесь не прогибаться в пояснице, а сохранять корпус в максимально прямом положении. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Выполните заданное количество повторов, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

На начальном этапе начните с 1-2 сетов по 10-12 повторов в каждом. По мере развития мышечной силы увеличьте количество сетов до 3, а количество повторов — до 15-20. Затем можно будет использовать утяжелитель на ногу.

Обязательно отдыхайте между сетами 30 секунд — 1 минуту.

fitball13

Упражнение 

Упражнение эффективно воздействует на мышцы ягодиц.

Исходное положение: сядьте на пол, упор руками сзади, икры выпрямленных ног расположены на фитболе. Из этого положения усилием ягодичных мышц приподнимите таз, выпрямляя при этом туловище. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Внимание: не запрокидывайте голову назад; не старайтесь поднять ягодицы как можно выше вверх — ваше тело должно составлять одну прямую линию от плеч до кончиков пальцев.

На начальном этапе начните с 2 сетов по 8-10 повторов в каждом. По мере развития мышечной силы увеличьте количество сетов до 3, а количество повторов — до 12-15.

Обязательно отдыхайте между сетами 30 секунд — 1 минуту.

fitball14

ЖЕЛЕЗНЫЙ ПРЕСС


Красивый плоский живот — мечта любого, кто следит за своей фигурой. Так как накачать пресс так, чтобы на пляже на вас засматривались девушки? В чем тайна железного пресса?

Одним из самых больших заблуждений в области фитнеса, передаваемых в различных публикациях является пресс стиральная доска или железный пресс, которого можно достичь не прилагая ни каких усилий.

Чтобы сделать идеальный пресс, нужно избавиться от жировых отложений, да так, чтобы открыть взору ваши мышцы живота. Хотя это звучит очень просто, это, конечно, не так.

КАК НАКАЧАТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС

Идеального пресса можно добиться только имея хороший баланс между диетой и физическими упражнениями. Это значит, что не нужно убивать себя сотнями упражнений в день или сидеть до изнеможения на диетах и морить себя голодом. Умеренность является ключом к железному прессу.

ДИЕТА

Вы должны сосредоточиться на здоровых, натуральных продуктах таких как бананы, яйца (с желтком), миндаль, фасоль, бобы, курица, ягоды, рыба.

Это те виды продуктов, которые должны занимать большую часть вашего рациона.

На самом деле вам нужно много белка в рационе, так как брюшной пресс это мышца, а хотите верьте, хотите нет, белок это строительный материал для мускулов.

ПРОКАЧКА ПРЕССА

Другая истина накачки пресса такова, что сотни подъемов корпуса, которые вы делаете на полу — пустая трата времени. Кроме того это может нанести ущерб вашей спине и шее.

Так как пресс это большая мышца качать ее нужно не одним упражнением а несколькими. Некоторые упражнения нужны для накачки верхней части пресса, а некоторые для нижней части пресса.

ПРОГРАММА

Подъем туловища: 20 повторов.
Отдых 15 секунд.
Подъем ног в висе: 20 повторов.
Отдых 15 секунд.
Римский стул: 20 повторов.
Отдых 2-3 минуты, и выполнять все с первого пункта. И так у вас должно выйти 3 подхода, т.е. эти три упражнения считаются за один подход.

* Кол-во повторов можно увеличить

Пресс нужно качать 3 раза в неделю, так как пресс это самая быстрая мышца по восстановлению. При этом не забывайте о диете, и результат не заставит себя долго ждать. Уже через 2 недели вы увидите положительные изменения в своем теле. Успехов во всех начинаниях!

По этой программе вы прокачиваете весь пресс: подъем туловища — для всего пресса или для центра, подъемы ног в висе — для прокачки нижнего пресса, римский стул — для прокачки верхнего пресса.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В УСЛОВИЯХ ШКОЛЬНОГО СТАДИОНА (БРУСЬЯ — ТУРНИЧКИ)


Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.
1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

КАЧКИ В ДРАКЕ. ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ.

Слыхали о том, что качки в драке не вывозят? Качков лупят даже чахлые ребята, которые занимаются каким либо видом боевых единоборств. Качки медленные и не уклюжие и пока они замахнутся нормальный боец уже их «спать» уложит. Знакомые слова? Наверное каждый слышал что-то подобное, но задумайтесь от кого Вы это слышали? Тот, кто это сказал наверное сам никогда не выходил один на один против парня гораздо крепче его самого. Если речь идет о спаринге на ринге, то да- по правилам данного вида спорта боец легковес сможет одолеть тяжика и то, только по очкам. Но если мы говорим об уличной драке, то тут уже дело совсем другое.

На улице нету мягких перчаток, шлемов и каких-либо правил-тут главную роль играют физические показатели бойца. Подумайте сами: выходит боксер профессионал весом 70 кг, а против него выходит дядя Петя культурист, который весит 120 кг и штангу от груди жмет 250-ти килограммовую. Кто победит? По-моему ответ очевиден.

И не нужно говорить про какие-то приемы или боксерскую технику, если Вы сами хоть раз дрались на улице, то должны понимать, что настоящая уличная драка существенно отличается от того, что мы видим в американских боевиках. Только там один боец, используя технику, наработанную годами и различные приемчики, ложит штабелями целую ораву уличных хулиганов.

Все это не так, на самом деле, качки в драке имеют огромное преимущество-физическую силу и вес. Следует понимать что сила удара напрямую зависит от массы руки, а масса руки-это в основном мышцы. Также, возможность нокаутировать тяжелого накачанного человека резко снижается. Поставить блок против удара 100-килограммового громилы, все равно что поставить руки под удар кувалдой. Даже через блок такой удар будет очень ощутим.

Что касается многих мифов, о том что качки в драке очень медленны и неуклюжи, то немного правды в них есть, но все таки большая часть-всего лишь миф. Да, поднятие тяжестей укорачивают мышечные волокна и делают мышцы закрепощенными, от того и удары медленнее и движения неуклюжие, однако, этого можно избежать, если после каждого упражнения выполнять растяжку мышц. Для уличной драки не нужны особые приемы, так как на улице большинство из них просто не работают. Достаточно тренировать силу удара и некоторые его разновидности-боковой, прямой, апперкот-это с большой вероятностью пригодится на улице. Также следует проработать навыки борьбы и её самые простейшие приемы, на случай если схватка приобретет горизонтальное положение. Но борьба пригодится лишь в том случае если противник также будет достаточно большой, в противном случае физическая сила решит все-Вы и так «поломаете» своего опонента.

На этом все, не забывайте, что лучший способ решить конфликт-это все же переговоры, но если ситуация к этому не склоняется, то используйте ваши навыки по максимуму.

Побеждает сильнейший!

Не забудь подписаться на СПОРТ — ВЫБОР СИЛЬНЫХ