Все о татуировках

Хотите крутую татуировку? Посетите тату салон Киев «TST»!

Кажется, что сегодня татуировки есть практически у всех. То, что раньше считалось атрибутом моряков, преступников и байкеров, сегодня является популярным украшением тела для многих людей. И сейчас татуируют не только якоря, черепа и линкоры, но и эмблемы школ и колледжей, кельтские знаки и другие рисунки. С помощью татуировок люди нашли хороший способ выделить себя из толпы. Может, вы тоже задумывались о том, чтобы сделать себе тату? Но перед тем как зайти в ближайший тату-салон и сделать татуировку, вам нужно знать несколько важных фактов.

ЧТО ТАКОЕ ТАТУИРОВКА ?

Процесс нанесения татуировки

Процесс нанесения татуировки

   Татуировка — это бороздки на коже, которые заполняются специальным красителем. Сначала на коже при помощи иголок выцарапывают рисунок, и потом наполняют место прокалывания краской. Тату очень долго держатся на коже, так как краску вводят не в эпидермис (наружный слой кожи, который регенерируется в течение всей жизни), а в дерму, второй, более глубокий слой кожи. Клетки дермы очень стойкие, и поэтому татуировка такая долговечная.

Раньше тату делали вручную — сначала мастер прокалывал кожу и потом наносил краску. Этот способ еще используется в некоторых странах, но все-таки большинство тату салонов используют машинку для нанесения татуировки. Машинка для нанесения татуировки — это ручной электрический прибор, который состоит из трубочки с краской и иголки. На одном конце машинки — стерилизованная игла, прикрепленная к трубочке с краской. Ножной включатель запускает машинку, и игла прокалывает кожу, одновременно впрыскивая краску на 1/8 дюйма (3 миллиметра) в кожу.

Очень важно чтобы мастер знал насколько глубоко нужно прокалывать кожу, потому что если проколоть недостаточно глубоко, татуировка будет неровной, а если слишком глубоко, это может вызвать кровотечение и сильную боль. Процесс нанесения тату может длиться несколько часов в зависимости от выбранного рисунка и его размера.

НАСКОЛЬКО БОЛЕЗНЕННА ПРОЦЕДУРА НАНЕСЕНИЯ ТАТУИРОВКИ ?

    Да, это больно, но уровень боли может отличаться. Нанесение татуировки состоит из многократного прокалывания кожи иголкой. При этом вы можете почувствовать себя так, будто в вас несколько раз выстрелили или будто вас неоднократно ужалил шершень. Некоторые люди описывают чувства, которые возникают у них при нанесении татуировки, как «пощипывание». Все зависит от индивидуального болевого порога, от места на теле, где делают татуировку, от опыта мастера и от машинки.

ВЫ ХОТИТЕ СДЕЛАТЬ ТАТУИРОВКУ ?

    Если вы хотите сделать тату, есть одна очень важная вещь, о которой вы должны помнить — безопасность при нанесении тату. Хотя татуировка и выглядит лучше, чем рана, по сути это все-таки рана. Как и любой порез, прокол или другое повреждение цельного покрова вашей кожи, тату связано с риском заразиться какой-нибудь болезнью.
Для начала убедитесь, что у вас есть прививки от гепатита, столбняка и других опасных болезней, а также подумайте, куда вы сможете обратиться за помощью, если вы занесете инфекцию через татуировку (признаки заражения — чрезмерное покраснение и чувствительность вокруг татуировки, длительное кровотечение, гной или изменение цвета кожи вокруг тату).
Если у вас порок сердца, аллергии, диабет, кожные заболевания или вы беременны, перед тем как делать татуировку, обратитесь к врачу и спросите, нужно ли вам принять какие-то меры предосторожности. И все-таки, если у вас на ранах часто образуются келоиды (чрезмерный рост рубцовой ткани на ране), вам лучше воздержатся от нанесения татуировки.
Очень важно убедиться, что тату-салоны чистые и безопасные, и что оборудование, которое используется там одноразовое (например, перчатки, иголки, маски и т.п.) и простерилизованное (все остальное). В некоторых странах и городах установлены стандарты для тату-салонов, но в большинстве такие стандарты отсутствуют. Вы можете обратиться в отдел здравоохранения в вашем штате, стране или городе и узнать про тату-салоны с лицензией, и про жалобы, которые поступали на конкретные студии татуажа.
Профессиональные салоны славятся своей чистотой. Вот несколько фактов, которые следует проверить:
— Убедитесь, что в салоне имеется автоклав (устройство, которое стерилизирует оборудование при помощи пара, давления и высокой температуры). Попросите работников салона показать вам, как оборудование стерилизируют в автоклаве.

— Если у мастера есть лицензия, он должен показать вам подтверждение.
Убедитесь, что салон следует всем мерам предосторожности, предусмотренным Всемирным управлением охраны труда и здоровья. Это постановление, где записаны процедуры, которым нужно следовать во время работы с жидкостью организма (в нашем случае с кровью)
Если студия татуажа выглядит грязной, если что-то не в порядке или если вы просто чувствуете себя там некомфортно, ищите место получше, чтобы сделать татуировку.

КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ТАТУИРОВКОЙ ?

      Ухаживать за татуировкой пока она полностью не заживет — очень важно. Следуйте всем рекомендациям по уходу за татуировкой, которые вам дадут в тату-салоне, для того чтобы она зажила должным образом. И помните: если вы заметили какие-то признаки инфекции, например покраснение, опухание или пульсацию, или почувствовали боль, сразу обратитесь к врачу. Для того чтобы татуировка зажила как следует, следуйте таким советам:
— Не снимайте повязку с татуировки на протяжении 24 часов.
— Не трогайте место нанесения татуировки и не сдирайте корку, которая может образоваться.
— Мойте татуировку антибактериальным мылом (не используйте алкоголь или перекись, так как это высушит татуировку). Сушите татуировку полотенцем, просто промокните, но ни в коем случае не растирайте.
— Втирайте антибиотическую мазь. Не используйте вазелин!
— Положите холодную грелку на место нанесения татуировки, если оно покраснело или опухло.
— Попытайтесь не мочить татуировку, пока она полностью не заживет. Избегайте продолжительного купания в бассейнах, горячих ваннах.
— Прячьте татуировку от солнца, пока она полностью не заживет.
Даже когда татуировка зажила, она очень чувствительна к лучам солнца, так что лучше всегда защищать ее от прямых солнечных лучей. Если вы часто бываете на свежем воздухе или отдыхаете на пляже, рекомендуется всегда наносить на тату солнцезащитный крем. Это не только защитит вашу кожу, но и убережет тату от выгорания цветов.

Пептиды и спорт

1Пептиды для жиросжигания — вещества уникальные, все более уверенно занимают прочные позиции в мире спортивного питания. За что же ценят пептиды любители и фанаты фитнеса и бодибилдинга? Вот самые основные из полезных свойств:

— пептиды способствуют выработке гормона роста, что благоприятствует более быстрому и эффективному набору мышечной массы,

— ускоряют обменные процессы,

— необходимы пептиды для жиросжигания, а именно эффективного расщепления жировых клеток.

Совсем ненадолго окунемся в химию пептидов и посмотрим, из чего они состоят. Молекула любого пептида — это цепочка аминокислот, крепко соединенных друг с другом в определенной последовательности. В эту цепочку часто встроены разные витамины и микроэлементы.

Пептид — это молекула белка, только короткая. У каждого пептида набор и последовательность аминокислот уникальны. По этой причине пептидов существует великое множество, каждый из которых выполняет в организме свою функцию.

Таким образом, пептиды — это «узкопрофильные» специалисты. Одни отвечают за работу печени, другие — мозга, третьи — поддерживают иммунную систему, четвертые — отвечают за качество соединительных тканей и т.д.

Последовательность аминокислот — это зашифрованная информация на клеточном уровне. Работа пептидов состоит в том, чтобы передавать эту информацию соответствующим клеткам тела, запуская синтез и выработку этими клетками веществ для нормального функционирования того или иного органа или ткани.

Большое разнообразие пептидов объясняет их неоспоримую пользу. Итак, какую же помощь могут оказать эти волшебные молекулы организму спортсмена? Давайте рассмотрим основные полезные свойства пептидов поподробней. Но обо всем по-порядку.

Пептидные препараты в помощь атлетам

Для того, чтобы организм спортсмена всегда находился на необходимом гормональном уровне, без приема гормональных препаратов многим не обойтись. Пептиды — это замечательная альтернатива стероидам, которые запрещены законом, не имеющая резких негативных побочных эффектов.

Пептиды помогают организму вырабатывать гормон роста естественным путем и добиваться хороших показателей в наращивании мышечной массы. Поэтому в бодибилдинге пептидные препараты весьма популярны в первую очередь как стимуляторы гормона роста.

2Бодибилдеры всего мира используют пептиды двух основных видов — структурные и функциональные.

Структурные пептиды (гидроизолят и концентрированный сывороточный протеин) начинают свое действие после полного расщепления на фрагменты — аминокислоты. Работа при этом направлена на синтез новых молекул — молекул мышечных волокон. Строительным материалом здесь и выступают аминокислоты пептидов. Основная задача приема структурных пептидов — предоставить мышцам строительный материал. Побочное действие может проявляться в том, что мышцы будут опережать в росте связки и сухожилия.

Функциональные пептиды (ипаморелин, GHRP-2, GHRP-6) применяются как жиросжигающие пептиды и для увеличения мышечной массы. Для того, чтобы начать свое действие, им не нужно разложение на аминокислоты. Эти пептиды действуют сразу, стимулируя выработку гормона роста.

К примеру, пептиды группы Гремина (GHRP-2, GHRP-6) повышают концентрацию гормона роста практически сразу после введения. Пептиды из группы GHRH вызывают периодическое поднятие концентрации гормона роста, подстраиваясь под его естественные суточные выбросы.

Почему многие атлеты предпочитают пептиды вместо готовых препаратов искусственного гормона роста?

Во-первых, гормон роста в разы дороже пептидных препаратов.

Во- вторых, использование пептидов позволяет расслабиться и не переживать по-поводу допинг-контроля — пептиды не запрещены законом и быстро и бесследно расщепляются в организме.

В-третьих, спортсмен легко может управлять подъемами и спадами гормональных выбросов благодаря определенным периодам полувыведения пептидов и разным механизмам их воздействия.

Пищевых добавок на основе пептидов создано немало: холин альфосцерат, конские бобы, питуитарные пептиды, группы пептидов GHRP и GHRH, гидроизолят, сывороточный протеин и др. Кроме повышения уровня гормона роста, пептиды улучшают процессы восстановления, способствуют укреплению защитных сил организма, помогают контролировать аппетит и даже повышают либидо.

Пептиды в борьбе с жировыми отложениями

 

Невероятно успешно используются пептиды для жиросжигания. Как они действуют? Ускоряя обмен веществ, пептиды жиросжигатели помогают организму избавляться от шлаков и токсинов, активизируют процессы расщепления жира и заметно снижают аппетит.

В борьбе с жировой прослойкой используют группу функциональных пептидов. Именно функциональный пептид для сжигания жира наиболее эффективен.

Основные пептидные жиросжигатели сегодня — это HGH frag 176-191, лептин и глюкагон. Подробнее рассмотрим препарат HGH frag 176-191 — один из самых мощных пептидов жиросжигателей. По своему строению это маленький кусочек молекулы гормона роста (с 176 по 191 звенья).

Этот препарат ускоряет обмен энергии в организме, повышает активность процесса липолиза (расщепления жиров), не нарушает обмен углеводов и инсулина, не увеличивает содержание глюкозы в крови. Кроме основных своих функций HGH frag 176-191 укрепляет костную ткань, дает заряд бодрости и энергии, оказывает общее антивозрастное действие на организм. Особенно хорошо тает подкожный жир в области живота.

Введение инъекций осуществляется между приемами пищи на протяжении 3 месяцев. Перед инъекцией препарат нужно развести водой для инъекций или бактериостатической водой. Хранить такой раствор можно в холодильнике не дольше недели.

В тренировочные дни рекомендуется вводить  HGH frag 176-191 по  три раза в день:

— за час до завтрака 100 мкг,

— за час до обеда 100 мкг,

— за полчаса до тренировки 100 мкг.

В те дни, когда вы отдыхаете от тренировок, применение почти по такой же схеме:

— за час до завтрака 100 мкг,

— за час до обеда 100 мкг,

— перед сном 100 мкг.

Отличный эффект дает использование HGH frag 176-191 при соблюдении диеты и употреблении протеина. Побочных эффектов у препарата пока не было обнаружено.

Из жиросжигающих пептидов назовем еще несколько.

Тимозин — (TB 500) — работает направленно именно на ускорение метаболизма и увеличивает выносливость во время тренировок.

Гексарелин — (HEX, GHRP-6) — стимулирует выработку гормона роста, увеличивает качество тренировок и выносливость.

GHRP-2 — действует по принципу гексарелина, но имеет свойство повышать аппетит, что снижает эффективность, а ghrp купить можно в магазине «Sport Drags»!

Чем еще полезны пептиды?

Пептиды активно поддерживают и при необходимости восстанавливают работу иммунной системы, повышая сопротивляемость организма к неблагоприятным условиям среды. Они регулируют работу нервной систем, помогают справиться с переутомлением и восстановиться.

Кроме того, пептиды поддерживают функционирование клеток эндокринной системы и оптимальный гормональный баланс. Цепочки пептидов способствуют оптимальному восстановлению хрящевых тканей, что немаловажно для спортсменов, суставы которых порой претерпевают колоссальные нагрузки.

Пептиды замечательным образом воздействуют на кожу — повышают ее эластичность и упругость, нормализуют в клетках кожи обмен веществ, ускоряют регенерацию поврежденных тканей. Пептидные молекулы уменьшают воспалительные процессы в коже, укрепляют стенки сосудов и капилляров, освежая цвет лица. Пептиды способны восстанавливать волокна коллагена и эластина, что успешно используется в современной косметологии для борьбы с возрастными изменениями кожи.

Как было сказано в начале статьи, пептиды — уникальные вещества. Это большой шаг в будущее, когда люди будут вечно молодыми и здоровыми. Но до этого еще далеко. А сегодня пептиды могут помочь вам, и, взглянув в зеркало, вы увидите там красивое гармонично развитое тело, чистую подтянутую кожу, блестящие глаза, успешного и счастливого человека!

Что делать, если обвисла грудь?

Доброго времени суток, друзья. Сразу говорю, сегодняшний выпуск, напрямую посвящен ДЕВУШКАМ/ЖЕНЩИНАМ, конкретно МУЖЧИНАМ выпуск ничего не принесёт, посему читать или нет, решать лично вам, я бы порекомендовал прочитать лишь в ознакомительных целях, так сказать, на будущее, возможно, пригодится, а может и нет)).

В общем, мне на почту совсем недавно пришло интересное письмо, касающиеся вопроса обвисания груди, собственно многие девушки/женщины понимают, о чем идёт речь, ибо это довольно таки распространенная и серьезная проблема, судя по всему, многие понятия не имеют, что делать если обвисла грудь, ну а обвисшие сиськи не повод для гордости!

Что делать, если обвисла грудь?

С чего я взял, что понятия не имеют?

Да потому что в интернете масса статей, тем, сообщений на форумах и т.д., касающееся данного вопроса, дескать, что делать, если обвисла грудь, обвисла грудь после родов, обвисла грудь после похудения, как исправить обвисшую грудь, что делать с обвисшей грудью, помогите пожалуйста, как жить и т.д, и в ответ многие такую ересь пишут, что я диву даюсь.. эй богу, как так можно…

Некоторые особи вообще страх потеряли, и пытаются впарить отчаявшимся женщинам какие-то чудодейственные методики восстановления груди (какие-то там японские методы ? и ещё чушь там какая-то), короче жуть, я диву даюсь от всего этого, посему, цель моей  сегодняшней статьи, разложить/разжевать все по полочкам от А до Я, что бы каждая девушка/женщина, зайдя на мой ресурс, смогла разобраться с данным вопросом раз и навсегда.

Я не буду предлагать вам никакие методики)), я не занимаюсь этой ересью, я дорожу своим ресурсом и его (т.е. своей) репутацией, и сегодня, здесь и сейчас, в этой статье, я вновь постараюсь вам это доказать (p.s. почему вновь? => потому что выпуск ПИЛОТНЫЙ, такого материала на моем ресурсе ещё не было, но вы можете почитать мои другие выпуски, касающиеся фитнеса/бодибилдинга для мужчин и женщин, и сделать собственный вывод касаемо репутации моего ресурса, следовательно, и меня). Ладно, что-то меня понесло, не туда, куда надо)).  Что ж, приступим.

Обвисание груди (мастоптоз он же птоз) + анатомия женской груди

Если говорить простым человеческим языком,  обвисшая грудь (или как его ещё называют, птоз груди) – это такое состояние груди, когда вы можете положить карандаш или ручку под грудь, и он(а) не упадет. Вот см. ниже фото, на которой слева нормальная грудь, справа есть обвисание (птоз):

Нормальная грудь и птоз (обвисшая грудь)

Слева — нормальная грудь, справа — птоз (обвисшая грудь)

Давайте слегка (немножко) поговорим об женской анатомии грудных мышц, дабы вы хотя бы примерно воспринимали дальнейшую писанину)).

Зона декольте включает в себя:

  1. Молочные железы;
  2. Мышечный (поддерживающий) корсет.

Женская грудь – это сложная комплексная структура, которая состоит из мягкой железистой ткани, молочных желёз, молочных протоков, жировой ткани и куперовых связок, вот более подробно см. ниже на фотографии (там так же есть уже и про птоз, справой стороны):

Анатомия женской груди + птоз (обвисшая грудь)

Анатомия женской груди + птоз (обвисшая грудь)

Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки, альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки). Если женщина кормит своего ребенка грудью, то эти протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол, каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.

Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Кстати, те, кто не в курсе, именно количество жира в женской груди во многом и определяет их размер (груди).

Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.  Это очень важно понять,  ведь многие девушки/женщины неопытные в этом вопросе и заблуждаются о том, что мышцы груди можно накачать (сделав их большими), многие  так называемые гуру, продавая свои методики наживаются на этом (на таких женщинах, девушка), на самом же деле, женскую грудь нельзя накачать (увеличить), можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой), но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека, поймите это раз и навсегда. По сути, это все что вам нужно знать об анатомии молочных желез.

Так вот, абсолютно для всех женщин (ну, по крайней мере, я так полагаю), обвисшая грудь (ПТОЗ) является горём и печалью, ведь соблазнительные формы, упругий бюст являются предметом гордости многих женщин (кстати, вопреки всеобщему убеждению, дескать, красивая грудь — это большая грудь, на мой взгляд, это не так, и я уверен, что большинство мужчин сходятся во мнении, что размер груди имеет второстепенное значение, а вот главная роль отводится именно форме и подтянутости молочных желез), а тут тебе бац и на, красота достаточно быстро начинает увядать: кожа теряет упругость и эластичность, обвисает грудь, более того, все это вызывает в подавляющих случаях психологический дискомфорт, неуверенность в себе, может даже повлиять на сексуальные отношения с партнером… и на кой надо, такое счастье?…, ах да, кстати)), те барышни, которые завидуют большим дойкам (сиськам) у других девушек/женщин, дескать, почему им так повезло, а мне нет и т.д. возрадуйтесь)), ибо тем женщинам/девушкам, у которых внушительный размер груди (большой), возможно, не повезло вдвойне, нежели вам, ведь большие обвисшие груди выглядят крайне непривлекательно (с маленькой не так все печально + грудь небольшого размера менее склонна к отвисанию, посему у вас даже преимущество в некотором вроде, хаха), более того, как я уже сообщил ранее, это не только отталкивает представителей сильной половины человечества (т.е. нас мужчин), но и доставляет массу недовольств и самой женщине/девушке.

Причины обвисания груди (подробнее о важном)

1) Сила тяжести (притяжения) – это как раз тот случай, о котором я рассказывал вам выше, т.е. причиной преждевременного опущения груди считается ее большой размер. С физиологической точки зрения, это объясняется действием силы притяжения, которое возрастает пропорционально весу тела (объекта, на который она оказывает влияние), т.е. для тех, кто не понял о чем речь, поясняю: из-за своего большого веса груди, эта грудь может опуститься вниз, что станет причиной ее последующего заметного обвисания или иными словами большие молочные железы опускаются, так как на них постоянно влияет сила тяжести, а связочный аппарат не способен удержать столь большой вес. Понимаете? Кстати говоря, это явление также наблюдается у женщин, прошедших через хирургические операции по увеличению груди на более, чем два размера. Теперь, надеюсь, вы понимаете, почему грудь небольшого размера менее склонна к отвисанию (обратите внимание менее склонна, а не склонна вообще), в общем, я хочу сказать, что у  женщин, имеющих маленькие груди, естественная форма молочной железы сохраняется дольше, нежели у тех, у кого большие цицьки)), собственно поэтому, маленькая обвисшая грудь – явление, характерное более для тех, кто уже достиг солидного возраста.

2) Старение организма и тканей железы в частности. В ходе изнашивания структур, кожа и связки становятся менее упругими, что приводит к мастоптозу, при котором ткань самой железы (эта ткань, которая сохраняет упругость груди) начинает постепенно утрачивать свою силу, т.е. она перемещается вниз, а верхний ее контур становится расплывчатым, вот вам и обвисание. Собственно, происходит это у кого-то раньше, у кого-то позже, все это зависит от индивидуальных особенностей и образа жизни конкретной девушки/женщины.

3) Беременность, роды и грудное вскармливание также являются одной из причин, почему грудь приобретает обвисшую форму. Кстати говоря, эта причина является, чуть ли не основной у БОЛЬШИНСВА ДЕВУШЕК/ЖЕНЩИН. Давайте обо всем по порядку, во время самой беременности, грудь женщины увеличивается, собственно из-за этого, т.е. вследствие лишнего веса в груди, она и может обвиснуть. Но чаще всего, опущение молочных желез происходит ПОСЛЕ РОДОВ, когда женщина кормит своего (сисьскогрыза) ребенка грудью, это так называемое естественное вскармливание. Так вот, при этом естественном вскармливании, малой тот самый сиськогрыз)), захватывая сосок матери, и постепенно оттягивает ее грудь вниз. Собственно, чем дольше продолжается процесс такого кормления, тем больше вероятность, что грудь не восстановится самостоятельно, т.е. в дальнейшем она просто напросто остается в таком отвисшем положении (состоянии).

Интересные факты: У женщин, которые беременеют в более молодом возрасте, ткани более эластичны, поэтому после родов и кормления грудь восстанавливается активнее, нежели у тех, кто родил ребенка после тридцати лет.  Это не значит, что нужно бежать и рожать в 15 лет)), просто примите к сведенью, также грудь останется после родов более подтянутой, если грудные мышцы хорошо тренированы и способны поддерживать молочные железы выше, ещё одна причина, регулярно заниматься в тренажерном зале фитнесом)).

4) Резкое похудение так же является причиной обвисшой груди. Я часто наблюдаю примерно следующую картину: «девоньки, я сидела на диете, похудела, но теперь обвисла грудь, что делать, подскажите пожалуйста»,  все это является типичным результатом для бессистемных голодовок и погони за стройной фигурой у многих барышень. Да-да, печально, но факт, сколько раз я уже твердил об этом ГОЛОДАНИИ, все, наверное, без толку, многие девушки/женщины путают такие понятия как “ДИЕТА” и “ГОЛОДАНИЕ”, устраивая голодовку, они называют это диетой.. и якобы худеют.. мало того, что это не верно (т.е. это не правильно, так делать не то, что не нужно, так делать НЕЛЬЗЯ), так стоит ли оно того вообще? или вы что, хотите обвисшую грудь?.. флаг в руки, голодайте (ах не, сидите на “диете” как вы любите это говорить).

4) Атрофия грудных желез в связи с гормональными изменениями во время менопаузы. Дело в том, что у женщин/девушек после наступления менопаузы обвисание груди усиливается из-за уменьшения эластичности кожи, это в свою очередь частично вызвано уменьшением количества эстрогенов, которые, помимо прямого влияния на полноту и эластичность ткани, также нужны для поддержания уровня коллагена, из которого по большей части состоит соединительная ткань груди, которая с возрастом усыхает, что приводит к обвисанию груди.

5) Также в определенной степени обвисание груди связано с наследственным фактором (p.s. здесь также определяется эластичность груди, её размер, а также баланс жира и железистой ткани).

6) В некоторых случаях мастоптоз (обвисание груди) является последствием нарушения осанки или постоянного продолжительного пребывания в статическом положении. К примеру, такое может произойти у девушек/женщин, регулярно подолгу работающих за компьютером.

Конечно же, все мы понимаем (те, кто не понимают, должны понимать), что противостоять таким причинам обвисании груди очень-очень сложно, но все же, это возможно. Кто бы там, что не говорил, на мой взгляд (т.е. мое ИМХО): возможно предотвратить обвисание грудных желез, но только с помощью соблюдения некоторых правил, о которых я вам расскажу попозже в этой же статье, без них, у вас, скорей всего– вряд ли что получится, посему решайте (смотрите) сами, я, в любом случае, я никого за уши не тяну, методики не продаю)).

Какие существуют степени провисания груди?

Как правило, специалисты (под специалистами, я имею ввиду пластические хирурги), классифицируют мастоптоз (обвисание груди) по положению соска по отношению к складке под грудью, точке, в которой нижняя поверхность груди крепится к грудной клетке. Вот см. ниже фотографию и читайте текст под нею:

Степени провисания груди

Степени провисания груди

  1. Лёгкий птоз: сосок находится на уровне складки и над большинством остальной ткани.
  2. Средний птоз: сосок находится под складкой, но выше большинства остальной ткани;
  3. Развитый птоз: сосок ниже складки и на уровне максимальной проекции груди;
  4. Сильный птоз: сосок намного ниже складки и смотрит в пол.

На самом деле, очень трудно понять эту информацию, все эти степени, без необходимого образования (я не исключение), честно говоря, я вообще нихрена не понял)), посему начал капаться дальше, нашел инфу, где ученые вывели формулу наиболее привлекательной с эстетической точки зрения формы женской груди. Соотношение составило 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска, должен быть меньше на 10% объема груди ниже, а сам сосок должен смотреть прямо либо быть слегка вздернут вверх. Вот см. наглядно (и поясняющее) фото внизу:

Идеальная грудь, соотношение составило 45% к 55%

Идеальная грудь, соотношение составило 45% к 55%

Так вот выглядит идеальная грудь)), так вот, к чему я это, по сути, если говорить по делитански (по-нашему, кхе-хе), то существует (можно выделить) три степени провисания (обвисания) груди, вот см. ниже фотографию:

Нормальная грудь + три степени провисания (обвисания) груди

Нормальная грудь + три степени провисания (обвисания) груди

На ней видно, ту самую идеальную грудь, т.е. то самое соотношение 45% к 55% (под номером 0), ну а остальные это уже мастоптоз (1-2-3 степени), из той серьезной инфы выше, что мы не поняли, становится более менее понятно, что под номером 1 = это легкая степень птоза, под номером 2 = это средняя степень, и под номером 3 = это сильная степень птоза, ведь сосок намного ниже складки и смотрит в пол. Вот такие вот пироги.

Кстати, если вы опять ничего не поняли о том, как определить какая у Вас стадия птоза, то можно вы должны знать, что определить эти стадии можно следующим способом: под грудь подкладывается ладонь, и если:

  1. Молочная железа прикрывает не более 2 пальцев, то у вас 1 степень;
  2. Молочная железа прикрывает от 2-х до 4-х пальцев, то у вас вторая степень;
  3. Если ладонь накрывается полностью, то у вас третья степень птоза (сосок будет торчать (смотреть) вниз (на пол, землю).

Так же вы должны знать и понимать, что чем сильнее провисание (обвисания), тем сложнее будет привести вашу грудь в надлежащую форму естественными методами (т.е. без хирургического вмешательства).

Как естественными способами подтянуть обвисшую грудь?

Прежде чем мы начнем подробно обсуждать практическую сторону нашей сегодняшней статьи, я хотел бы определиться (что бы вы понимали) => корректировка обвисшой груди – это целый комплекс необходимых мер, который занимает длительное время, а не какие-то там чудодейственные методики или таблетки которые решат вашу проблему за день или два. Не введитесь на этот вздор, ибо это все развод для отчаявшихся женщин/девушек. Также не забывайте о том, что утраченная форма бюста –это не приговор, и в случае, если перед вами остро встал вопрос, что делать, если обвисла грудь, я рекомендую вам бороться, не в коем случае не опускать руки, а наоборот, приложить максимум усилий и настойчивости, чтобы добиться результата. Что ж, приступим.

1.Поддерживающие бюстгальтеры

Бюстгальтер

Бюстгальтер

Начнем мы именно с детали женского нижнего белья, а именно БЮСТГАЛЬТЕР. Здесь (на мой взгляд) ситуация очень запутанная, и как правило, на самом деле, существует два мнения касаемо данного вопроса:

1-вое мнение (теория): Одни сторонники считают, что бюстгальтер обеспечивает поддержку груди и способствуют улучшению ее внешнего вида, т.е. многие женщины считают, что грудь не может поддержать себя анатомически, а её провисание вызвано слабостью связок, поддерживающих молочную железу. Поэтому они убеждены, что бюстгальтер поддерживает грудь и препятствует её провисанию. На мой взгляд, это не так, это ошибочное мнение, более того, ии исследователи, ни производители бюстгальтеров, ни работники здравоохранения не смогли найти подтверждения этой теории.. как правило производители бюстгальтеров осторожно утверждают, что бюстгальтеры влияют на форму груди только при его употреблении (т.е. когда носят его), но в открытую хрен они что вам расскажут, ведь они в этом не заинтересованы, их цель заработок.. в общем, я очень подробно описал 2-рое мнение (теорию), там вы найдете ответы на множество вопросом, и на вопрос, касающийся этой теории (первой) в том числе, посему обязательно читайте далее.

2-рое мнение (теория): Другие же сторонники считают, что всё происходит с точностью до наоборот. Дескать, лифчики способствуют обвисанию, так как грудь становится зависимой от поддержки (бюстгальтера) и происходит атрофия природного механизма, защищающая от обвисания, в частности атрофируются мышцы и связки, поддерживающие грудь. Если рассмотреть эту теорию подробнее, то все вроде логично, вот смотрите, многие считают, что бюстгальтеры создают слабую грудь, которая, опираясь на бюстгальтер для искусственной поддержки, теряет способность поддерживать саму себя. В принципе все логично, ведь абсолютно любой орган, который не несёт никакой нагрузки, со временем атрофируется (например, если вы до этого тренировались в тренажерном зале, а потом бросили – все потихоньку начинает теряться), так и здесь, в нашем случае связки – если они не выполняют свои функции, то со временем ослабевают, и следовательно груди начинают обвисать.

Так же, что бы более полно подтвердить данное мнение, существуют медицинские исследования, которые утверждают, что естественная нагрузка связок весом груди предусмотрена анатомически и не приводит к их растяжению!!!  Более того, тому мнению, есть множество подтверждений от различных специалистов, которые проводили эксперименты на женщинах. Для наглядности, я нашел наиболее полное в своем роде исследование профессора Жан-Денис Роуллион, специалиста по спортивной медицине Французского Университета Франш-Конте в Безансоне.

Так вот, Жан-Денис Роуллион обнародовал свой удивительный результат после тщательного анализа груди более 300 женщин в возрасте от 18 до 35 лет. И согласно его 15-летнему исследованию, у девушек и женщин, которые носят бюстгальтер, грудь более провисшая, чем у тех, кто им не пользуется. Посему, французский ученый пришел к выводу, что бюстгальтеры в данной возрастной группе (напоминаю 18-35 лет) бесполезны, более того, он утверждает (и подтверждает 2-рое мнение, то о чем мы говорили выше), что ношение бюстгальтера ослабляет естественные мышцы, которые поддерживают грудь, в итоге появляется провисание (обвисание груди), цитирую слова Доктора Роуллиона: «С медицинской, физиологической и анатомической точки зрения грудь не получает никакой пользы от лишения её тяжести своего веса. Напротив, вследствие этого она больше провисает, а бюстгальтер — это всего лишь «ложная необходимость».

Так же я нашел и другие исследования, которые показывают, что жить без поддержки бюстгальтера полезно для груди. Ведь не нося лифчик, грудь освобождается от давления, эй становится легче дышать, не нарушается лимфо- и кровообращение в молочных железах, вес груди больше не поддерживает плечи и спину, а мышцы постепенно возобновляют свои естественные функции поддержки. Все эти преимущества действительно реальны, и подтверждены многими медицинскими исследованиями, и кстати, многие девушки/женщины при отказе от бюстгальтера первое время чувствуют дискомфорт. Догадываетесь, почему так? Потому что ваши связки ослабли, они атрофировались, ведь лифчик (бюстгальтер) создавал искусственную поддержку, именно поэтому в первое время у вас будет небольшой дискомфорт, пока ваши мышцы и связки не вернут свою прежнюю силу, но со временем, когда ваши мышцы и связки, поддерживающие вашу грудь, начинают активно выполнять свои природные функции, то самое обвисание груди уменьшается, более того, грудь становится даже более упругой.

У многих девушек/женщин сейчас в буквальном смысле этого слова будет шок. Как же так, скажут они, я все время носила бюстгальтер, что же мне теперь делать? К тому же, лифчик это неотъемлемая деталь женского нижнего белья… бляха муха, не носить или что?

Однако, есть ситуации, когда ношение бюстгальтера полезно и это так же подтверждено медицинскими исследованиями, читайте ниже:

В первую очередь, речь идёт о занятиях спортом и во всех случаях, когда предстоит бегать, прыгать, или делать какие-либо резкие движения. Причина кроется в следующем: дело в том, что во время таких движений грудь сотрясается и совершает резкие колебания вверх-вниз и в стороны с очень большой амплитудой (до 15 см), из-за чего испытывает существенную нагрузку. А так как связки, поддерживающие грудь, довольно тонкие, они легко растягиваются при «подпрыгивании» груди во время резких движений. ИМЕННО ПОЭТОМУ, даже если у вас грудь небольшая, в тех случаях, когда предстоит делать эти резкие движения (в общем, спорт), стоит надевать функциональный поддерживающий бюстгальтер для спорта (лучше всего, что бы это был топик, потому что обычный бюстгальтер с этой проблемой справляется значительно хуже), надежно фиксирующий грудь и не дающий ей обвисать. Такой топик снижает активные колебания груди и предотвращает неестественное растяжение кожи и связок. Вот см. ниже  фото (как выглядит бюстгальтер топик, т.е. спортивный):

Бюстгальтер топик, т.е. спортивный

Бюстгальтер топик, т.е. спортивный

Во вторую очередь, бюстгальтер будет полезен женщинам с избыточным весом и патологически тяжелой грудью, вспоминаем то, о чем я рассказывал вам выше, из-за своего столь большого веса груди, эта грудь может опуститься вниз, что станет причиной ее последующего заметного обвисания или иными словами большие молочные железы опускаются, так как на них постоянно влияет сила тяжести, а связочный аппарат не способен удержать столь большой вес!!! И из-за этого идёт провисание.

В-третью очередь, бюстгальтер будет полезен много рожавшим женщинам, у которых связки уже растянуты по естественным причинам…

В-четвертую очередь, бюстгальтер будет полезен так сказать в пожилом возрасте, когда тонус мышц и связок ослабевает.

ГЛОБАЛЬНЫЙ ВЫВОД: На мой взгляд, носить или не носить бюстгальтер – личное дело каждой женщины, вы прочли статью, сделайте самостоятельный вывод, но, на мой взгляд,  вторая теория = верная на 100%, к тому же, подтверждена многими медицинскими исследованиями, на мой взгляд, обвисание груди — это естественный процесс, и ношение бюстгальтера на него не влияет (имеется ввиду, в лучшую сторону, влияет только в худшую, т.е. быстрей достигается обвисание, из-за атрофии связок и мышц, которые удерживают молочные железы) и со временем грудь теряет форму и обвисает как у женщин, носивших бюстгальтер, так и у женщин, не носивших его, ибо на это влияют абсолютно другие причины (о которых я рассказывал вам выше в статьи), посему нужно искать золотую середину (чувство меры), если и одевать бюстгальтер, то по мере необходимости (например, во время спорта, физ.нагрузок, бега и т.д. я говорил об этом выше, либо тем женщинам, у которых избыточный вес или патологически тяжелая грудь, либо тем кто уже не первый раз рожает, и соответственно пожилым людям), а вот всем остальным  девушкам и женщинам (особенно не приносит пользы ношение бюстгальтера с раннего возраста), посему нужно его всячески избегать (по возможности), либо одевать, но не надолго + обязательно снимать его на ночь, при хождении по дому, во время отдыха и носить с перерывами, ни в коем случае нельзя, что бы вы одели его утром и снимаете аж ночью либо вообще одели утром и сняли через день или два, так делать нельзя, потому что это будет приводить к атрофии мышц и связок, в итоге будет провисание (обвисание груди), ну вот, как-то так на мой взгляд, выглядит чувство меры. В любом случае, решать, что да как, только вам.

2.Вскармливание и перемещение с сиськогрызом (ребёнком). Я уже рассказывал выше в статье, про так называемое естественное вскармливание. Так вот, при этом естественном вскармливании, малой тот самый сиськогрыз)), захватывая сосок матери, постепенно оттягивает ее грудь вниз. Собственно, чем дольше продолжается процесс такого кормления, тем больше вероятность, что грудь не восстановится самостоятельно, т.е. в дальнейшем она просто напросто остается в таком отвисшем положении (состоянии). Поэтому этого допускать нельзя, для этого вы должны скармливать ему молоко таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу. Так же вам должны пригодится следующие рекомендации:

  1. Неправильное прикладывание, это когда грудь тянется к ребенку, а не ребенок притягивается к груди. Обратите внимание на правила и позы прикладывания к груди, ведь это очень важно.
  2. Желательно отказаться от ручного сцеживания, потому что при ручном сцеживании женщина сильно растягивает мышцы, поэтому лучше всего, если вы используйте для сцеживания молокоотсосы.
  3. Соблюдайте элементарные правила гигиены и не допускайте застоев молока, лактостазы, маститы.
  4. Поддерживайте приблизительно одинаковое количество молока в обеих грудях, а для этого необходимо прикладывать ребенка поочередно то к одной, то к другой груди, а при следующем кормлени первой предлагать другую грудь, а не ту, которой вы закончили кормить в предыдущий раз;
  5. Перед самым большим — ночным перерывом, постарайтесь опорожнить обе груди, чтобы одна из них не «перерастянулась».

Что касается перемещения с малым, то многие матери любят использовать эту хрень вешавшую на себя (так называемые передние переноски или как они называются кенгурятники), девушки считают это удобно, для полноценной транспортировки своего малыша. Однако, это вредно, ведь малой весящий у вас впереди, создает избыточную нагрузку на “передок” и тянет ваши плечи, грудь и спину по дуге вниз. Этого нельзя допускать, потому что нарушается осанка, а плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакую поддержки вашей груди, собственно она свободно висит, полностью находясь во власти гравитационных сил (силы притяжения).

3. Использование различных кремов, спрэев и добавок, которые обещают вам красивую грудь.Несмотря на то, что подобные методы вроде бы как (хотя кто его знает) не наносят никакого вреда груди, нет никакой гарантии, что они помогут вам устранить вашу проблему… НИКАКОЙ!!!! Производители утверждают, что различные добавки могут укрепить грудь, увеличить эластичность и упругость кожи, что ж может это и так, я не знаю)), но я знаю точно одно, производители всегда заинтересованы в продаже своей продукции, потому что им это выгодно, следовательно, они будут говорить то, что им выгодно, и по сути, насрать им на потребителей, лишь бы продавалось.. и тем не менее, я не буду утверждать, что все эти кремы, спреи и т.д. не помогают, но я могу смело заявить о том, что все эти крема, спреи и т.д. без других рекомендаций о которых мы говорили, и ещё будем говорить, т.е. соло использование кремов, спреев и т.д. ни каким образом не смогут исправить форму вашей обвисшей груди…, ибо это в принципе не возможно, не нужно вестись на этот вздор-развод для лохов, не будьте вы такими наивными.

4.Кроме того, физические упражнения не помогают устранить обвислость. Грудь в основном состоит из жировых тканей, а физические упражнения могут помочь нарастить только мышцы, но они не имеют никакого отношения к жировым тканям. Понимаете? Но не отчаивайтесь, упражнения на грудь в тренажерном зале помогут Вам укрепить ваши грудные мышцы, из-за чего грудь будет смотреться гораздо лучше на вашей грудной клетке. Однако, ничего большего вам добиться не удастся, увы.. С помощью физических упражнений МОЖНО РЕАЛЬНО УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ГРУДИ и СДЕЛАТЬ ИХ УПРУГИМИ. И более того тренируйся в тренажерном зале, при выполнении упражнений для мышц груди, вы улучшайте в этом месте КРОВООБРАЩЕНИ, а это в свою очередь улучшает обмен веществ в ткани молочных желез, это очень хорошо. Более того развитые грудные мышцы создают для вашей ГРУДИ хороший “КАРКАС” что замедляет появление состояний ДРЯБЛОСТИ (т.е. улучшается УПРУГОСТЬ КОЖИ) и замедляет опущенность молочных желёз (т.е. приподнимают ГРУДЬ, визуально улучшая форму грудных желез), не так уж и плохо звучит, не так ли? Посему не расстраивайтесь, сейчас мы рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут вам девушки/женщины укрепить вашу грудь и скорректировать ее форму, визуально улучшив, придав эй упругость, подтянутость и т.д.

Вспомнил, что делал уже статью для девушек/женщин про грудные мышцы, рассказывал там про упражнения и т.д. посему рекомендую вам перейти и изучить: => “Как накачать грудь девушке?”, но здесь я опять повторюсь и даже дополню.

Прежде чем, мы начнем, вы должны понять что мышцы грудной клетки достаточно СИЛЬНЫЕ и БОЛЬШИЕ, а это значит что 1-2 упражнения та ещё каких-то там элементарных, типа разводки и бабочки в тренажере (в общем, изолирующих) – будет явно не достаточно. Часто девушки именно этим и занимаются, делают разводки на лавке, потом идут на тренажер бабочку и надеется что через пару месяцев ВУАЛЯ ГРУДЬ ВЫРАСТЕТ/ПОДТЯНЕТСЯ, СТАНЕТ УПРУГОЙ (сама по себе). – такого конечно не бывает. Этим я хочу сказать, что без тяжелой работы (базовых движений) – получить красиво развитые сиськи – невозможно. Вам придется хорошенько напрячь свой зад, дабы получить желаемый результат :)

Я рекомендую следующую схему для тренинга мышц груди (для девушек):

1 упражнение – Жим штанги на наклонной скамье (угол наклона 30-45 градусов)

(3-4 подхода по 15-20 повторений, отдых между подходами не более 1 минуты).

2 упражнение – Отжимания на брусьях

Здесь выполняйте 2-3 подхода по максимуму. Упражнение очень сложное (тем более для девушек) посему оно для продвинутых. Отдых между подходами 1-2 минуты (по самочувствию). Для более начинающих рекомендую заменить это упражнение на:

отжимания от пола (с широкой постановкой рук).

Если не можете отжиматься от пола – то пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колен 3-4 подхода на 8-15 повторений

3 упражнение — Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

(3-4 подхода по 15-20 раз, отдых между подходами не более 1 минуты).

Уот так уот, друзья, подробно про упражнения читайте ниже.

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье в женском исполнении

Жим штанги на наклонной скамье в женском исполнении

Ваши действия просты, во-первых (если есть возможность) попросить действующего тренера объяснить, как правильно выполнять то, или иное упражнение + помочь в случае чего (например, подстраховать на жиме, поставить технику, морально поднять дух и в таком духе).

Примерно такое он должен показать или рассказать вам: Комфортно располагаетесь на наклонной скамье, гриф при этом у вас над головой (возможно на уровне глаз). Так вот после того как расположились на лавке, беретесь за гриф хватом чуть-чуть шире плеч. После того как взялись хватом шире плеч снимаете гриф со стоек (на которых была расположена штанга) и медленно подконтрольно опускаете штангу вниз на верхнюю часть мышц груди, после чего выжмите ее вверх. И повторите необходимый диапазон повторений. Вот и все. На первый взгляд может показаться все легко (вообще так оно и есть) но лишняя помощь девушке (а тем более, если Вы впервые в фитнес клубе) не помешает.

Очень подробно читайте в основной статье: “Жим штанги на наклонной скамье”

Либо вместо штанги, упражнение чуть сложнее (а может и легче), с гантелями: (жим гантелей на наклонной скамье):

Жим гантелей на наклонной скамье в женском исполнении

Жим гантелей на наклонной скамье в женском исполнении

Очень подробно читайте в основной статье: “Жим гантелей на наклонной скамье”

Отжимания от брусьев (акцент на мышцах груди) (для продвинутых)

Отжимания от брусьев в женском исполнении (акцент на мышцах груди)

Отжимания от брусьев в женском исполнении (акцент на мышцах груди)

Не рекомендуется использовать данное упражнение начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений. Кстати, если есть тренажер гравитон, то делайте там, но если нету то обычные брусья.

По технике выполнения скажу следующее: Беретесь руками за поручни (как можно шире) и выпрыгивайте (стаете на руки) при этом ваше тело стало перпендикулярно полу. После чего согните ноги под углом 90 градусов в коленях, и постоянно удерживайте данный угол. Нагните голову немного вниз, чтобы несколько округлить спину и тем самым сделать акцент на сокращении именно мышц груди. На вдохе медленно опуститесь вниз, корпус наклоняем вперед, а таз отводим назад (чтобы задействовать в работу мышцы груди, а не мышцы рук). На выдохе отожмитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Очень тяжелое упражнение (в плане выполнения и технике) не рекомендую выполнять его новичкам (только продвинутым).

 

Отжимания от пола

Отжимания от пола/ с коленок в женском исполнении

Отжимания от пола/ с коленок в женском исполнении

Для большинства девушек подойдет упражнение отжимания от пола (с широкой постановкой рук). Это очень простое по технике выполнения упражнения, которое прямо таки предназначено для начинающих. Очень важно, что бы постановка рук была как можно шире (это делается специально, что бы нагрузка сместилась с трицепсов в мышцы груди, ведь нас интересуют сиськи :D, не так ли?)

По технике выполнения упражнения, скажу следующее: располагаетесь на полу, ноги упираются в пол, руки как можно шире (дабы сделать акцент на грудных мышцах). После начинаете отжимание, работайте по полной амплитуде, т.е. опускаетесь до конца и выпрямляетесь, но не до конца (не разгибайте руки в локтевом суставе, сохраняйте небольшой изгиб в локте, дабы нагрузка не уходила с мышц груди в трицепс, а наоборот постоянно сохранялась). Не забывайте про дыхание, когда опускаетесь вниз, делаете вдох, когда поднимаетесь выдох.

Да кстати, если вы не можете отжиматься от пола то не расстраивайтесь. Начините отжимания от пола с коленок, пока мышцы груди не окрепнут. Техника вся та же самая.

Разводка гантелей на горизонтальной или наклонной скамье

Горизонтальная скамья:

Разводка (разведение) гантелей на горизонтальной скамье в женском исполнении

Разводка (разведение) гантелей на горизонтальной скамье в женском исполнении

Наклонная скамья (кстати говоря, желательно делать на ней, а не на ровной):

Разводка (разведение) гантелей на наклонной скамье в женском исполнении

Разводка (разведение) гантелей на наклонной скамье в женском исполнении

По технике выполнения, скажу следующее: Возьмите гантельки в руки и расположитесь на наклонной скамье (30-35 градусов, не более) либо на горизонтальной скамье.  Выпрямите их (гантели), т.е. выжмите их вверх, это верхняя точка (исходная позиция). От нее и будете начинать. От этой точки начинайте очень медленно, не теряя равновесия, опускать гантели на чуть-чуть согнутых в локтях руках вниз, по направлению к тазу до полного растянутого положения (по самочувствию) после чего вернитесь в исходное положение. И повторите необходимый диапазон повторений. Вот и все.

Пояснение к схеме тренировок:

Во-первых, нельзя (не нужно) менять порядок упражнений, что я вам дал. Это на тот случай, если вы будете выполнять тренировку груди в отдельный день недели. Например, понедельник. Этот порядок идёт от базовых (тяжелой работе) к изолирующим (легких, формирующих) движениям. Это очень важно!

Во-вторых, все упражнения задействуют грудные мышцы полностью, однако практически каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область. Например, жим на наклонной скамье (вообще любая наклонная нагрузка 30-45 градусов развивает ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ГРУДИ), а вот, например, отжимания на брусьях = развивают нижнюю ее часть.

В-третьих, Заранее извиняюсь за свой французский, но не нужно страдать херней в зале. Если вы настроены, улучшить ваши грудные мышцы с помощью физических упражнений то готовьтесь к правильным занятиям, к правильным нагрузкам. С первых дней правильные упражнения, правильная техника. Все по уму. Наследующий день после тренировки вы должны почувствовать, что ваши мышцы груди слегка болят, то ЭТО НОРМА :) Вы все делаете правильно. Мышцы увеличиваются и растут ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА НАГРУЗКА НА НИХ ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЬШЕ ОБЫЧНОЙ. И легкие болевые ощущения, которые вы чувствуете на следующий день (либо сразу после тренировки) как раз говорят нам о том, что вы воздействовали на мышцу достаточно хорошо. Т.е. не нужно этого боятся, это нормально.

В-четвертых, кол-во повторений и подходов я вам дал (выше вначале, ещё перед тем, как я рассказываю про то, или иное упражнение), т.е. в основном это 15-20 повторений в 3-4 подходах.

В-пятых, отдых между подходами маленький (не спите), т.е. 1-й минутки будет достаточно (см. по самочувствию).

Так же я хотел затронуть вопрос, касаемо осанки девушек/женщин. Ведь плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди и она свободно висит, т.е. полностью находясь во власти гравитационных сил (силы притяжении), поэтому прежде всего, всегда (старайтесь, приучите себя) следите за осанкой, не сутультесь и т.д., так же возможно вам пригодятся следующие упражнения:

Упражнения для осанки

Упражнения для осанки

Когда некогда на тренировке можно и им уделить внимание (помимо той схеме тренировок, что я вам дал), либо вот ещё одно ниже:

Упражнение для осанки

Упражнение для осанки

Фишка данного упражнения, заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.

Ну, вот, собственно и все, я поведал вам о материале касающийся развития красивых грудных мышц для девушек. В принципе про физические упражнения, мне больше нечего сказать, хотя (выйду за рамки статьи, возможно вам и этот материал пригодится):

Если вы не знаете, как правильно заниматься (с чего начать, что делать и т.д.). То не расстраивайтесь, у меня на сайте есть эффективная программа тренировок для девушек в фитнес клубе.

Более того для тех, у кого нет возможности по каким-то причинам (финансы-романсы, стеснение и т.д.) ходить в фитнес клуб я расписал программу тренировок в домашних условиях. Опять же таки все четко описано (уверен, многим пригодиться).

Так же многих девушек/женщин волнует вопрос похудения. На моем сайте так же есть в бесплатном доступе книги, одна из них называется “Жиросжигающая схема” собственно в ней расписано абсолютно все, что я знаю про ПОХУДЕНИЕ (сжигание жира, СУШКА) посему я так же предоставляю вам ссылки на основные статьи:

  • Правильное питание быстрого похудения (составленная диета, все про процесс сжигания жира).
  • Правильные тренировки ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ


Подтяжка обвислой груди хирургическим вмешательством

По сути, на сегодняшний день единственным действительно мегаэффективным методом возвращения груди красивых форм является хирургическая операция, так называемая – МАСТОПЕКСИЯ. В процессе такого вмешательства иссекается часть кожи, которая растянулась, ну и собственно благодаря такой процедуре бюст приподнимается и обретает желаемую форму.

Как правило, современные пластические хирурги практикуют два вида такого оперативного вмешательства:

1-й вид: Периареолярная подтяжка – это незначительная подтяжка, которая практикуется при первой степени опущения молочных желез, а также при псевдоптозе (p.s. псевдоптоз — это когда сосок находится либо на уровне складки, либо над ней, но нижняя часть груди отвисает за неё; обычно такое проявляется после остановки вскармливания).  После этой процедуры рубец расположен вокруг ареолы, поэтому реабилитационный период продолжается меньшее количество времени. Кстати, иногда такая операция проводится одновременно с увеличением бюста.

2-й вид мастопексии – вертикальная подтяжка. Данную операцию проводят при выраженном опущении груди, т.е. при второй и третьей степени. Минусы хирурхического вмешательства (т.е. операции) заключаются в том, что после оперативного вмешательства у женщины остаются рубцы вокруг ареолы и вертикальные – вниз к складке, а также, происходит изменение чувствительности сосков, + к тому же, со временем эффект от операции слабеет.

Такое вмешательство  (операция) проводится под общей анестезией и занимает более двух часов. Кстати, иногда в процессе операции врач устанавливает грудные импланты, чтобы достичь более естественного и выраженного результата. В первый месяц после проведения такой операции женщине необходимо носить специальный компрессионный бюстгальтер, который позволит уменьшить выраженность отеков, а так же избегать физических нагрузок, но что бы вы примерно понимали, через 1,5 — 2 месяца после операции можно возобновлять спортивные занятия (т.е. тренажерный зал, фитнес и т.д.)

Оценить окончательный результат оперативного вмешательства можно по истечению полугода… придется долго ждать, ну и конечно же, после операции женщине следует правильно питаться здоровыми продуктами питания, при этом не допускать резких колебаний массы тела (похудение и наоборот набор массы), так же нужно будет правильно ухаживать за кожей груди, и ни в коем случае, не следует применять гормональные препараты. Вот собственно и все.

Противопоказаниями для проведения мастопексии являются новообразования в груди, онкологические заболевания, диабет, беременность, как правило, не рожавшим женщинам мастопексия не рекомендуется, но если по объективным причинам она необходима, то хирург сохранит возможность грудного вскармливания, но на мой взгляд, если девушка или женщина планирует в ближайшем будущем беременность, то хирургическую подтяжку груди лучше отложить на попозже (пораскиньте мозгами, это чудовищно не выгодно, вспомните те причины обвисания груди, которые я вам поведал, вначале статьи (беременность, роды и грудное вскармливание, там чуть ли не основная из них, нахрена бежать поперед батька в пёкло), в общем, если и делать операцию, то только после беременности, ИМХО).

Более того, прежде чем решиться на такие радикальные меры как “операция” очень важно трезво взвесить все существующие «за» и «против», изучить множеств литератур, рекомендаций людей, отзывы, статьи, комментарии, обязательно посоветоваться с хирургом и т.д. я это к тому, что нужно быть твердо уверенной в том, что ты делаешь, нельзя делать все с бухты-барахты, я искрение надеюсь, что вы это понимаете.

В общем, на этом я заканчиваю данный выпуск, если ваша грудь обвисла, не отчаивайтесь, ведь огромное количество женщин по всему миру сталкивается с такой же проблемой. Помните, что при необходимости всегда можно найти решение этой проблеме, но лучше всего, если вы с юных лет, будете придерживаться всех тех рекомендаций, что я вам дал (здоровый образ жизни, правильное питание, регулярные тренировки, фитнес и т.д. ухаживание за кожей, бюстгальтеры в топку (т.е. не одевать, либо по необходимости + обязательно одевать при спорте), правильная осанка и т.д. в общем, все те рекомендации что я дал вам выше).

Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО и если это действительно так, делитесь инфой с друзьями, подругами и т.д. кликая по социальным кнопочкам (которые находятся, ниже), я вам буду очень сильно признателен, также оставляйте свои комментарии, мысли.. буду рад выслушать или ответить (если надо помочь). До новых встреч.

Питна вода

Привет, ребята!

Питьевая вода — источник жизни. Но, к сожалению с каждым днем питьевая вода становится все более плохого качество. Особенно это касается водопроводной воды. Пить ее уже не то что неприятно, но уже и вредно! Поэтому, мы стали заказывать домой и в офис водичку в бутылях! И эта питна вода называется «Ордана»! Она и вкусная и полезная! И доставляют ее очень и очень быстро! Заказываем ее на сайте по ссылке! Цена за бутылку — 41 гривен! Ну мы сразу заказываем по 5-6 бутылок в офиса и по 2-3 домой! Хватает на пару недель!
Попробуйте! Из всей воды, которую мы пробовали — эта самая отличная по соотношение цена-качество! В общем, пробуйте заказать! Удачи!

Блокировка сайта

Если провайдер решил заблокировать как сайт один из Ваших любимых порталов, то не стоит отчаиваться!

Для того, чтобы понять, как обойти запрет на доступ к сайтам из реестра Роскомнадзора, необходимо проанализировать как вообще работает интернет.
Итак, все сайты в сети кроме названия имеют еще и IP-адрес, который указывает на сервер, где расположен сайт. Записи о том, какому сайту какой адрес принадлежит хранятся на специальных «DNS» серверах. Когда пользователь жмет в строке браузера любимый сердцу сайт компьютер соединяется с DNS-сервером провайдера, чтобы узнать где находится искомый сайт. Получив IP-адрес сайта, браузер уже напрямую соединяется с указанным сервером и получает в ответ нужную веб-страницу.
Выглядит это примерно так:

Роскомнадзор ведет реестр веб-ресурсов, подлежащих блокировке, который содержит как названия сайтов (домены), так и их технические адреса (IP адреса). Закон обязывает провайдеров блокировать доступ к таким ресурсам. Так как видов записей запрещенных сайтов два, то и блокировок у провайдера тоже может быть две:
блокировка по DNS. При обращении к DNS-серверу провайдера компьютер пользователя вместо реального IP-адреса веб-сервера получает (вторая стрелочка сверху) адрес со страницей-уведомлением о блокировке или же не получает вообще ничего.
блокировка по IP. При обращении к серверу, расположенному по искомому IP адресу компьютер пользователя соединяется не с веб-сервером нужного сайта, а с веб-сервером провайдера, который выдает страницу-уведомление о блокировке, либо соединение вообще не происходит.
Таким образом, чтобы обойти первый тип блокировки, достаточно воспользоваться публичными DNS сервисами, прописав адреса их DNS-серверов в настройках сетевого соединения. Небольшой список открытых серверов:
-209.244.0.3 / 209.244.0.4 Level3
-8.8.8.8 / 8.8.4.4 Google
-184.169.143.224 / 184.169.161.155 Securly
-8.26.56.26 / 8.20.247.20 Comodo Secure DNS
-208.67.222.222 / 208.67.220.220 OpenDNS
-156.154.70.1 / 156.154.71.1 DNS Advantage
-198.153.192.1 / 198.153.194.1 Norton DNS
-67.138.54.120 / 207.225.209.77 ScrubIT
-74.207.247.4 / 64.0.55.201 OpenNIC
-199.5.157.131 / 208.71.35.137 Public-Root
-208.76.50.50 / 208.76.51.51 SmartViper
Кроме альтернативных DNS-серверов нужный адрес можно прописать прямо в операционной системе компьютера, в файле hosts. Его можно найти в папке:
-Windows 95/98/ME: WINDOWS\hosts
-Windows NT/2000: WINNT\system32\drivers\etc\hosts
-Windows XP/2003/Vista: WINDOWS\system32\drivers\etc\hosts
-Mac OS/Linux/Unix: /etc/hosts

Обойти блокировку по IP немного сложнее, зато способов гораздо больше. Принцип обхода заключается в том, что раз провайдер не дает компьютеру соединиться с нужным сервером напрямую, можно подключиться к сайту используя промежуточные сервера, с которых заблокированный ресурс «виден».

О сушке

Термин, появившийся в лексиконе с легкой руки бодибилдеров, означает способ сделать тело более рельефным и подтянутым. Сушка тела вовсе не предполагает фактическое «вяление» или «усушивание» тела — сокращение в организме количества воды. Напротив, это уменьшение подкожного жирового слоя, в результате чего мышцы становятся более заметными, проявляются сексапильные «кубики» пресса и рельеф приятно проступает сквозь одежду.

Немного теории

Из углеводов наш организм получает энергию легче всего. Глюкоза в виде гликогена долго удерживается в печени и в мышцах, и если в рационе присутствует избыток углеводов, глюкоген начинает преобразовываться в жир.
Если же питание сделать практически безуглеводным, организм в первую очередь использует гликоген, когда его запасы заканчиваются, начинает расщеплять жиры. Это процесс энергозатратен, поэтому в отсутствии глюкозы происходит не полностью. В крови остаются недорасщепленные вещества, а реакция крови становится кислой. В таких условиях может развиться кетоацидоз. На начальном этапе его можно устранить, съев немного углеводной пищи. Если же ситуацию запустить, то отравление организма очень быстро приводит к диабетической коме. Безуглеводное питание — действенный, но весьма опасный способ радикального похудения. Также можно принимать кленбутерол для сушки. Что за препарат можете прочитать по ссылке!

Диета при сушке тела для девушек

Бодибилдеры перед выступлениями четко придерживаются безуглеводной диеты. Правила ее очень жестки, и выдержать их непросто. Можно есть без ограничений всего 4 продукта, это:

  • яичный белок в вареном или свежем виде;
  • запеченная или приготовленная на пару куриная грудка (без кожи и жира);
  • нежирная белая рыба;
  • отварное филе кальмара.

Источники углеводов — зелень, огурцы, капуста, овсяная и гречневая каши, макароны из ржаной муки. В первые семь дней ограничивают потребление углеводов всего до 2 граммов на килограмм своего веса. Во вторую семидневку сокращают их количество до 1 грамма на килограмм своего веса и полностью отказываются от соли. Третья семидневка — уменьшение количества углеводов в 2 раза (1 г на 1 кг). Четвертая семидневка аналогична второй и третьей, а на пятой процесс запускается заново.

Так используют сушку спортсмены, но это опасный вариант и для похудения он совсем не нужен. Чтобы спокойно, без ража и умоисступления, избавиться от некоторого количества подкожного жира, попробуйте придерживаться некоторых правил.

  • Никаких жестких диет и тем более голодания. Нужно привести рацион в порядок, так чтобы организм получал все необходимое и убирал ненужное.
  • Сахар и изделия из муки объявить для себя запретными продуктами.
  • Исключить всем известные «вредности» — майонез, кетчуп, чипсы, колбасы, пирожные, мороженое.
  • Рацион можно разнообразить зеленым перцем, редисом, кабачками, квашеной капустой, грибами, обезжиренным творогом, нежирным кефиром, твердыми сырами.
  • Полностью обезжиренная пища — прямой путь ухудшить обмен веществ, испортить зрение, волосы и кожу. Обязательно нужно включать в меню растительное масло.
  • Обязательно завтракать.
  • Не есть на ночь. Если поздно возвращаетесь домой и не успели поужинать, можно съесть фрукт (фрукт — это всего один фрукт, яблоко, киви, грейпфрут и др.) и немного кефира.
  • Большие перерывы между едой недопустимы. Есть нужно 3-4 раза в день, в первых двух приемах — основная часть дневного рациона.
  • Осторожнее с алкоголем: он раздражает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, буквально распаляя аппетит. Да и зачем вам лишние калории самого спиртного? Ведь что такое водка — это 230 калорий на сто граммов продукта, чуточку натрия-калия и больше ничего — ноль миллиграммов полезных веществ!
  • Что еще необходимо знать? Если углеводов организму будет недостаточно, может появиться неприятный запах от кожи или изо рта. Нужно немедленно выпить стакан сладкого сока, его в течение всей диеты держите под рукой.
Упражнения на сушку тела

Будьте осторожны, помните, что организм легче расщепляет мышечную ткань, чем жировые отложения. До начала экспериментов с сокращением углеводов мускулатура должна быть хорошо развита, ее нужно поддерживать тренировками во время сушки тела и ни в коем случае не переставать выполнять комплекс после окончания.

Упражнения могут быть самыми обычными. Важен режим их выполнения: нужно начинать следующее, не делая перерывов. Не отдыхать! За один подход нужно делать 15-20 повторов. Чем меньше углеводов в пище, тем меньше нужно упражнений для очистки мышц от гликогена. Если углеводов критично мало, что хватит одного-двух циклов. Если диета не столь жесткая — нужно 4-5 подходов. При переутомлении тренировку нужно прекратить, поскольку дальнейшие занятия приведут к компенсации количества гликогена.

Противопоказания

Категорически противопоказана диета при сахарном диабете, любых заболеваниях почек, печени и поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта, беременности и кормлении грудью.

Вероятны и другие противопоказания, поэтому прежде чем лишать себя углеводов следует посоветоваться с врачом.

Приложения для работы

Есть приложения, которые значительно упрощают жизнь делового человека и открывают поразительно новые возможности. Но, конечно, Вы можете заказать приложение для android цены очень низкие в компании crossapps.ru! А вот 29 стандартных приложений, которые помогут в ежедневной работе.

1. OfficeSuite Pro 7

Это приложение установлено на 120 млн устройств в 205 странах. Позволяет редактировать документы MS Word, Excel, PowerPoint на ходу. Поддерживает PDF. Можно отправлять документы в Google Drive. Редактировать в офлайн. За все это удовольствие придется заплатить в России более 520 руб.

2. Kingsoft Office (WPS Office)

Если жалко денег на OfficeSuite, то вот альтернативный редактор для документов. Понимает почти все форматы, включая Microsoft Office. Сохраняет и распечатывает PDF. Умеет отправлять документы через почту вложением. Можно хранить документы в облаке.

3. Google Drive

Почти у всех обладателей Android есть учетная запись Google. Поэтому вопрос, где хранить документы, у большинства отпадает автоматически. Приложение позволяет создавать, редактировать и управлять документами. Удобно, что доступ к файлам можно получить с любого устройства. Приложение бесплатное.

4. Microsoft Remote Desktop

Надежный и безопасный способ получить удаленный доступ к рабочему столу PC с телефона или планшета. Можно использовать для доступа к десктопным версиям MS Word и Excel.

5. Splashtop Remote Desktop

Один из лучших способ получить удаленный доступ к рабочему столу PC и Mac. Есть собственный протокол для передачи видео высокой четкости. Минус — нельзя передавать файлы между платформами. Удобнее работать с планшета. Стоит 164 руб.

6. Evernote

Это не просто удобное хранилище заметок. Приложение помогает организовать вашу жизнь и бизнес. Заметки можно надиктовать голосом или вбить вручную. Сохранять фотографии, списки задач и многое другое. Все записи синхронизируются между всеми устройствами. Для интересующихся — беседа E-xecutive.ru с вице-президентом по международному развитию EvernoteДмитрием Стависким. Приложение бесплатное.

7. Cloud Print

Приложение позволяет печатать документы и страницы сайтов прямо со смарфтона. Избавляет от необходимости скидывать документы на компьютер. Бесплатно

8. QuickBooks

Инструмент для бухгалтерского учета. Помогает отслеживать и управлять финансами. Для полноценной работы необходимо десктопная версия. Пробный срок – 30 дней.

9. Square Register

Позволяет подсоединить к смартфону терминал через гнездо наушников и считывать кредитные карты. Данные карты можно вводить и вручную. Приложение берет небольшой процент с каждого платежа. Альтернатива —GoPayment.

10. Expense Manager

Приложение для управления личными финансами с множеством инструментов для предпринимателей. Можно классифицировать, записывать и отслеживать расходы малого бизнеса. Интерфейс простой. Есть визуальные графики. Бесплатно.

11. Skype

Это уже синоним видео-чата. Подходит для видеоконференций с удаленными сотрудниками и клиентами. Можно использовать устройства с фронтальной видеокамерой. Работает на большинстве устройств. Экономит деньги на зарубежных деловых звонках. Можно пересылать большие файлы без ограничений (в отличие от e-mail). Бесплатно.

12. Google Calendar

Календарных приложений много, а это все равно остается одним из лучших. Интуитивный интерфейс. Интеграция со всех экосистемой Google. Приложение информирует о предстоящих деловых встречах. Есть встроенный список дел. Бесплатно.

13. Dropbox

Сервисов облачного хранения тоже много. И, опять же, мало кто сравнится с Dropbox. Приложение интегрируется с абсолютным большинством приложений и платформ. Бесплатно.

14. Box

Если по каким-то невероятным причинам Dropbox вам не подходит, то это альтернатива. Можно обмениваться файлами и снабжать их комментариям. Поддерживает совместную работу, поэтому удобно для подрядчиков и удаленных сотрудников. Шифрует данные. 10 Гб для начала работы. Бесплатно.

15. TouchDown

Приложение подсоединяется к вашему почтовому серверу и создает единый интерфейс для почты, контактов, календаря, задач. Для планшетов есть версия HD. 30 дней пробного периода.

16. ASTRO File Manager

Файловых менажеров много. ASTRO выделяется на фоне других благодаря плагину SMB. Он позволяет перемещать файлы из общего каталога. Еще одна важная особенность — мощный поиск. Теперь сложно будет потерять файл.

17. Locale

Ваш девайс может выбирать настройки в зависимости от того, куда вы приходите. Например, автоматически переходить в режим «вибро», когда вы приезжаете на работу, менять обои в зависимости от места, включать или выключать wi-fi и многое другое. Много плагинов для расширения возможностей. Придется раскошелиться на 299 руб.

18. CamCard

Использует камеру для сканирования визиток и сохраняет данные непосредственно в контактах. Могут быть проблемы с русским языком. Стоит 377 руб.

19. ScanBizCards

Еще один сканер визитных карточек. Можно добавлять заметки и экспортировать в CRM. Обойдется в 131 руб.

20. SignMyPad Pro

Позволяет подписывать документы на ходу. Буквально. Открываете PDF документ (из почты или Dropbox), подписываете и сохраняете. Приложение записывает координаты GPS для безопасности. Можно докупить магнитный стилус для удобства подписи. Не из дешевых, придется заплатить 613 руб.

21. Dashlane

Служит менеджером паролей и цифрового бумажника. Безопасность повышается благодаря двухфакторной аутентификации. Отслеживает и защищает пароли с помощью шифрования AES-256. Защищает персональную информацию: e-mail, данные о клиентах, о кредитках и многое другое.

22. SwiftKey

Если у вас нет физической клавиатуры, то это вполне сгодится. Качественно подсказывает слова для ввода. Бесплатно.

23. TripIt Travel Organizer

Персональный органайзер поездок. Особенно полезно, если вы дадите ему доступ в почту, чтобы он сканировал билеты и маршруты. Потом вам в буквальном смысле ничего не надо делать, кроме как зайти в приложение, чтобы узнать: время вылета, адрес отеля, расстояние до конференц-центра и многое другое. Откройте приложение хотя бы раз до поездки, и все данные будут доступны автономно. Бесплатно.

24. Lookout

Удобный антивирус.

25. LastPass Password Manager

Защищает пароли. Помогает управлять полями автозаполнения.

26. Pocket

Сохраняет любой контент из интернета, чтобы ознакомиться с ним позже. В качестве альтернативы можно использовать Instapaper.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса. Как накачать пресс

Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцами пресса. В этой статье мы, расскажем вам, как быстро и эффективно накачать пресс дома, как убрать живот и сделать его плоским, словно у девушек с плакатов.

Итак, если вы решили накачать пресс в домашних условиях, в первую очередь определите дни и время, когда вы делать свою фигуру идеальной. Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не над., ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса быстро и эффективно.

Вот несколько упражнений для мышц живота и пресса:

    1. Скручивание. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

Скручивание

    1. Диагональное скручивание. Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Диагональное скручивание

    1. Обратное скручивание. Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Обратное скручивание

    1. Двойное скручивание. Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

Двойное скручивание

    1. «Поднимаем ноги!». Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите её в поднятом положении в течение десяти счётов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лёжа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объём талии. Повторите всё упражнение ещё один раз.

Поднимаем ноги!Поднимаем ноги!

    1. «Брюшной вакуум». При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.

Брюшной вакуум

    1. «Велосипед». Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

Велосипед

    1. «Книга». Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

Книга

Если у вас уже хорошо развиты мышцы пресса, для усложнения упражнений советуем взять в руки гантель или тяжёлую книгу и выполнять указанные упражнения для персса, удерживая дополнительный вес за головой.

Лично от себя я могу добавить, что если вы решили делать упражнения для пресса, то самое главное — соблюдать регулярность. Ведь самые эффективные упражнения на пресс — это те, которые делаются каждый день. Важно отметить, что когда вы выполняете комплекс упражнений на нижний пресс, то результат можно улучшить за счет увеличения числа подходов. 3-4 подхода для каждого из упражнений — это оптимальный вариант.

Если вы решили быстро накачать пресс дома, то не забывайте о том, что помимо качественного выполнения упражнений на пресс необходимо правильно питаться. Пресс кубиками врядли появится, если вы не будете потреблять достаточного количества протеинов. Так что полезным будет почитать и о спортивном питании. Отличным выбором станет Olimp Beta Alanine Xplode . Еще одно важно предупреждение — не делайте упражнения на брюшной пресс сразу после еды — можно испортить желудок.